Де б ми не знаходилися, хочемо ми цього чи ні, нас постійно супроводжують музичні ритми: в дитинстві - колискові пісні, улюблена радіохвиля в пробці, караоке у сусідів. При цьому ми не замислюємося про величезний вплив цих ритмів на наш внутрішній світ, на самопочуття і поведінку.

А між тим, вплив музики на організм людини може бути заспокійливим і розслаблюючим, піднімати життєвий тонус і дратівливим.

Наш організм жваво відгукується на вібраційну частоту музики, тому що теж є своєрідним музичним інструментом: кожна клітинка, кожен орган, кожна система мають свої вібрації. Якщо їх озвучити виходять справжні мелодії.

Наприклад, ДНК «звучать» схоже з індійськими медитаціями, а ракові клітини з «Траурним маршем» Шопена.

Музичні вібрації, досягаючи глибоко лежачих тканин, масажують внутрішні органи і стимулюють в них кровообіг, впливають на кісткову структуру і організм в цілому.

Психологи стверджують, що збіг природних біоритмів і ритмів музичних підсилює вплив звуків на організм. При розбіжності, біологічні ритми людини підлаштовується під звуки музики, що і змінює його психоемоційний настрій.

Всі ми маємо індивідуальні вібраційні ритми, тому у нас різні музичні смаки. З віком всі процеси в організмі сповільнюються, в тому числі і вібраційні, розмірені і спокійні мелодії предпочитаются швидким і ритмічним.

Трішки історії.

Ще в давнину було відомо, що за допомогою музики можна посилити радість, заспокоїти печаль, пом'якшити біль і навіть вилікувати від хвороби.

У I столітті до нашої ери в Парфії музикою лікували від душевних переживань і туги. Для цього був спеціально побудований музично-медичний центр.

Асклепій, знаменитий лікар, домагався лікування хворих ішіасом, граючи на трубі. Демокріт багато хвороб зціляв грою на флейті.

У Стародавньому Єгипті найкращим засобом від різних болів і безсоння вважалося хоровий спів.

Лікарі Стародавнього Китаю вважали, що музика здатна вилікувати будь-яку хворобу, для впливу на певні органи вони виписували «музичні рецепти».

Піфагор, великий філософ і математик, створив теорію про музично-числовому будову космосу і запропонував використовувати музику в цілющих цілях. Великий вчений використовував музичну медицину для лікування пасивності душі, щоб вона не втрачала надії, проти гніву і люті, проти помилок, а також для розвитку інтелекту, проводячи заняття своїх учнів під музичний супровід.

Платон, вчений і послідовник Піфагора вважав, що музика відновлює в людському тілі гармонію всіх процесів, а також встановлює гармонію і пропорційний порядок у Всесвіті.

Авіценна відносив музику до «нелікарським» способам лікування і, поряд зі сміхом, запахами, дієтою, з успіхом застосовував при лікуванні психічних хворих.

На Русі здавна помічено зцілювальне властивість дзвону, їм лікували головний біль, суглоби, знімали пристріт і порчу. Вченими сучасності встановлено, що дзвін, містить резонансне ультразвукове випромінювання, вбиває за лічені секунди тифозні палички, віруси грипу, збудників жовтяниці. Саме тому всі дзвонарі відрізняються завидною здоров'ям і ніколи не хворіють на простудні захворювання.

У XIX столітті І. Догелем було встановлено, що музика змінює частоту серцевих скорочень, глибину і ритм дихання, підвищує або знижує кров'яний тиск. Причому ці зміни відбуваються як у людини, так і у тварин.

Відомим pyсскім хіpypгом академіком Б. Петpовскім мyзика використовувалася під вpемя сложнейщіх опеpаций, що забезпечувало більш гармонійну роботу організму.

Академік В.М. Бехтерєв, відомий психоневролог, науково довів благотворний вплив музики на дихання, газообмін, ЦНС, кровообіг, практично на всі процеси життєдіяльності.

У США музику почали активно використовувати для лікування психічних розладів у ветеранів Другої світової війни.

Популярність музикотерапія значно зросла в другій половині XX століття. У західних вузах з'являється спеціалізація: професійний лікар-музикотерапевт. У США в даний час зареєстровано 3500 практикуючих музичних терапевтів, потреба в таких фахівцях неухильно зростає.

Російський МОЗ офіційно визнав музикотерапію в 2003 році.

Доведено наукою і практикою.

Римська академія не так давно опублікувала результати багаторічних досліджень впливу музики на організм людини: гіпертонія, серцеві болі, наслідки стресів, депресію, страх, безсоння можна вилікувати за допомогою музики в 90 випадках з 100.

Михайло Лазарєв, московський лікар-педіатр і директор дитячого відновлювального центру, грою на флейті успішно лікує бронхолегеневі захворювання.

Позбувся заїкання Жерар Депардьє, за порадою лікаря він щодня слухав музику Моцарта.

У багатьох європейських клініках музику застосовують в найбільш стресовий для пацієнта передопераційний період. Спеціальні мелодії знижують рівень гормонів стресу в крові, мобілізують організм, а під час операції замінюють лікарську анестезію.

Подібних прикладів у наші дні накопичено невичерпне безліч.

Лікувальні властивості музики.

Німецький поет Новаліс ще в XVIII столітті називав будь-яку хворобу музичної проблемою, яка вимагає музичного лікування.

Найбільшим терапевтичним ефектом, на думку вчених і медиків, має класична музика, яка нормалізує серцевий ритм і підвищує в крові рівень імуноглобуліну.

Пояснюється це тим, що ритми класичної музики і ритми серця людини збігаються (в хвилину 60-70 ударів), що пояснює їх благотворний вплив на всі основні функції організму.

Класичні мелодії збільшують лактацію, як у жінок, що годують, так і у ссавців.

Із задоволенням слухають класику дельфіни, рослини швидше ростуть і цвітуть.

При хронічній втомі забезпечить зарядом бадьорості і енергії «Скрипковий концерт» і «Угорські танці» Брамса.

Безсоння.

Німецькими вченими встановлено, що колискові пісні набагато ефективніше снодійних. Прослуховування на ніч колискові забезпечують глибокий, здоровий сон, як дітям, так і дорослим.

Виробленню мелатоніну - гормону сну сприяють: «Концерт для фортепіано» (2а частина) Бетховена, «Подякуємо Господа» (116 псалом) Моцарта, Дебюссі «Місячне сяйво», «Друга симфонія» (3-тя частина) Рахманінова, Вівальді «Концерт для гобоя », григоріанський псалми. Найбільший ефект досягається при прослуховуванні музики перед сном.

Алкоголізм лікується успішніше під звуки балету Равеля «Дафніс і Хлоя».

Шизофреніки поводяться більш стабільно під музику Генделя.

Поліпшення кровообігу викликають звуки кларнета і флейти-піккало.

Нормалізують тиск і серцеву діяльність неголосні, спокійні мелодії струнних інструментів і «Весільний марш» Ф. Мендельсона.

Майбутнім мамам корисно слухати класику, яка сприяє правильному формуванню кісткової структури плода. Крім того, гармонійні звуки закладають основу духовного та фізичного розвитку майбутнього малюка. Вагітні жінки, слухаючи класичну музику, можуть вилікуватися від серцевих, судинних, нервових розладів. Особливо благотворно впливає на вагітну жінку і на плід творчість Моцарта.

На думку американської дослідниці, доктора Франзіс Раушер, музика Моцарта - феномен позитивного впливу звуків на живі організми: вона розвиває інтелект, підвищує розумові здібності у всіх слухачів, незалежно від того, подобається мелодія чи ні, має знеболюючий ефект, покращує периферійний зір.

Зменшити тривожність, вийти зі стресового стану допоможуть мажорні нешвидкі мелодії етнічних композицій, симфонії Чайковського, рапсодії Ліста, «Вальси» і «Мазурка» Шопена, «Мелодії» Рубінштейна.

Заспокоєння і зняття нервової напруги. Розслаблюють звуки флейти, гра на скрипці або фортепіано, звуки природи, корисні класичні твори: Дебюссі «Місячне сяйво», «Ноктюрн соль-мінор» Шопена, «Симфонія №6» Бетховена, «Аве Марія» Шуберта, «Колискова» Брамса.

Поліпшення загального самопочуття, підняття життєвого тонусу. Необхідні маршові мелодії надають мобілізуюче дію, прискорюють серцевий ритм. З класики: 3-тя частина «Шостої симфонії» Чайковського, «Увертюра Едмонд» Шопена, «Угорська рапсодія 2» Ліста.

Позбавлення від мігрені і багатьох болів принесуть релігійні мелодії, полонез Огінського, Моцарта «Дон Жуан», Хачатуряна «Сюїта Маскарад», Ліста «Угорська рапсодія 1», «Фіделіо» Бетховена, «Гуморески» Дворжака.

Загальне оздоровлення. Робберт Шофлер, американський вчений і творець музичної фармакології, рекомендує слухати увертюри Моцарта, симфонії Чайковського, «Лісового царя» Шуберта. На його думку ці твори мобілізують організм для швидкого одужання і діють общеукрепляюще.

Музика не тільки лікує.

Однак застосування музики в лікувальних цілях має деякі протипоказання і обмеження, про які слід обов'язково знати.

Не варто надмірно захоплюватися творами Штрауса і Вагнера, їхні твори, на думку музикотерапевтів, можуть пробуджувати ниці інстинкти, ноктюрни Шопена можуть погіршити депресію.

Сучасна рок-музика може вводити в стани стресу і пригніченості. Занадто швидка, гучна, дисонансні музика викликає посилений викид адреналіну, що не завжди і не всім корисно.

Цікавий досвід провели японські вчені:

годують мами, які слухали класичні мелодії, були більш спокійні, у них збільшувалася лактація на чверть. Мами, які слухали рок-композиції, нервували, кількість молока у них скорочувалася вдвічі.

Поряд з цим, музика груп Enigma і Pink Floyd відома високим оздоровчим впливом.

РЕКОМЕНДАЦІЇ.

Музика тільки тоді приносить користь, коли приносить задоволення, коли її слухають, пропускаючи через свої думки і свідомість.

Слідкуйте за своїми реакціями, якщо музика викликає внутрішній протест (жанр, виконання, неприємні асоціації), то використовувати її в якості музичної терапії не варто, навіть якщо вона рекомендована лікарем.

Застосовуючи музику в лікувальних цілях, не перестарайтеся! Сеанс музикотерапії повинен закінчуватися, як тільки ви відчуєте, що мелодія починає вас дратувати і стомлювати. Навіть кілька хвилин здатні справити позитивний вплив.

Музика повинна звучати тільки для вас, налаштовуйтесь на відповідний лад, зупиняйте хід ваших думок, особливо тривожних, уявляйте той ефект, який ви бажаєте отримати.

Музика - річ об'єктивна. Ми не можемо змінити саму мелодію, але у нас є вибір - слухати те, що нам приємно, а значить, благотворно впливає на наш організм.

Контролюйте, по-можливості, навколишнє Вас музику і будьте здорові!

Вівальді для думок, Моцарт для здоров'я

Вчені знову радують нас новинами про користь класичної музики. Незважаючи на те, що у відомій пісні з кінофільму "Майже смішна історія" під музику Антоніо Вівальді пропонується "засмучуватися про це і про те", психологічні дослідження показали, що швидкі частини всім відомого музичного циклу "Пори року" стимулюють швидкість мислення, пам'ять і увага.

Фахівці з нортумбрійського університету (Великобританія) попросили 14 молодих людей виконати тест на розумову концентрацію і швидкість реакції. Волонтерам потрібно було натискати на клавішу, коли на моніторі з'являвся зелений квадрат. Якщо він не того кольору, або якщо це був не квадрат, а, скажімо, овал, то його слід було ігнорувати. Одночасно за допомогою ЕЕГ фіксувалася електрична активність мозку.

Як можна здогадатися, перед виконанням тесту людям давали послухати запис концерту Антоніо Вівальді. З'ясувалося, що прослуховування швидких частин з концерту "Весна" прискорює реакцію мозку - з 408,1 мс до 393,8. Контрольна група виконувала той же тест в абсолютній тиші. Якщо людина слухала більш повільну і стриману музику з осінньої частини циклу концертів, реакція мозку сповільнювалася до 413,3 мс. Тональність на ефект не впливала: і "Весна", і "Осінь" написані в мажорі.

Згідно з численними дослідженнями, творці класичної музики не дарма визнані геніями. Їх музика не тільки доставляє естетичну насолоду, а й лікує, втішає, заспокоює. Твори австрійського композитора Вольфганга Амадея Моцарта робить на мозок людей помітне оздоровче і розвиваюче вплив. Більш того, музичні твори цього композитора впливають на мозок на нейробіологічному рівні.

У 1993 році невролог Франк Роше з університету штату Вісконсин (США) першим в світі виявив вельми незвичайне вплив музики Моцарта на фізіологію людей: твори цього композитора благотворно впливали на здоров'я його пацієнтів.

У 1995 році психолог Френсис Раушер (США) провела більш детальні досліди з пацюками. Група з 30 щурів була поміщена в кімнату, де протягом 2 місяців по 12 годин на день звучало одне і те ж твір - соната до-мажор Моцарта. В цей же час щурів тренували проходити лабіринт. Виявилося, що після прослуховування музики знаменитого австрійця гризуни пробігали лабіринт в середньому на 27% швидше і робили на 37% менше помилок, ніж їх побратими, які ці 2 місяці жили серед природного шуму або в тиші. Цей експеримент навів учених на думку, що універсальний "механізм" впливу класичної музики на живі організми має не тільки емоційну, але і нейробіологічних природу.

Американський вчений Гордон Шоу і його колега з Лос-Анджелеського відділення Каліфорнійського університету, нейролог Марк Боднер, використовували МРТ-сканування головного мозку, щоб отримати картину активності тих ділянок мозку пацієнта, які реагують на прослуховування музики Моцарта, Бетховена "До Елізи" і поп- музики 30 років XX століття. Як і очікувалося, всі види музики активізували ту ділянку кори головного мозку, який сприймає коливання повітря, викликані звуковими хвилями - простіше кажучи, слуховий центр, і іноді порушували відділи мозку, пов'язані з емоціями. Але тільки музика Амадея Моцарта активізувала практично всі ділянки кори - в тому числі ті, які беруть участь в моторної координації, в просторовому мисленні і обробці зорової інформації.

Американський нейробіолог Джон Хьюджес зі штату Іллінойс перевірили дію творів Моцарта на 36 пацієнтах з важкою формою епілепсії, які страждали від майже постійних нападів. У процесі спостереження за хворими вчений включав музику Моцарта і порівнював енцефалограму мозку до і під час впливу музики. У 29 хворих з цієї групи хвилі мозкової активності, що виникали під час нападу епілепсії, ставали слабші і рідше незабаром після включення музики. Коли замість творів Моцарта ці ж хворі слухали музику деяких інших композиторів-класиків або повну тишу, у них не спостерігалося ніякого поліпшення. Виходить, що твори австрійського класика дійсно оздоровлюють і розвивають мозок!

У 2009 році з'явилися дані про те, що музика Моцарта може уповільнювати процеси метаболізму у недоношених дітей, допомагаючи цим самим додати необхідну вагу. Це відкриття зробили ізраїльські вчені з медичного центру в Тель-Авіві. Дослідники вимірювали обмін речовин у новонароджених дітей в стані повного спокою, коли вони слухали музику Моцарта по 30 хвилин два дні поспіль, а потім вимірювали показники процесів метаболізму, коли діти вже перебували в тиші. Фахівці виявили, що в середньому метаболізм сповільнювався протягом 10-30 хвилин при прослуховування Моцарта.

А ось музика Людвіга ван Бетховена, як стверджують психологи, допомагає впоратися з душевними стражданнями: депресіями, страхами, тугою, відчаєм, підвищеною збудливістю, агресією і тому подібними проблемами. Досліди показали, що музика великого Бетховена, яку напевно були знайомі і відчай, і страх, і туга (а що ще може відчувати чоловік, який втратив кохану, і музикант, який втратив слух?), Допомагає розібратися у власних почуттях.

Музика лікує душу і тіло ...

Цілющі властивості музики відомі давно. Ще в Давньому Єгипті і Греції лікарі лікували хворих звуками і мали великі знання в цій галузі. Давньокитайські лікарі вважали, що музикою можна вилікувати будь-які хвороби, і навіть виписували «музичні рецепти» для впливу на той чи інший орган.

Отже, який інструмент за що «відповідає»? Вважається що:

- скрипка лікує душу, допомагає вийти на шлях самопізнання, збуджує в душі співчуваючи-ня, готовність до самопожертви;

- орган упорядковує розум, гармонізує енергопотік хребта, його називають провідником енергії «космос - земля - ​​космос»;

- піаніно очищає щитовидну залозу;

- барабан відновлює ритм серця, упорядковує кровоносну систему;

- флейта очищає і розширює легені;

- арфа гармонізує роботу серця;

- віолончель благотворно діє на нирки;

- цимбали «врівноважують» печінку;

- баян і акордеон активізують роботу черевної порожнини;

- саксофон, самий «сексуальний» інструмент, активізує сексуальну енергію.

Вважається, що прослуховування творів Бородіна, Шопена, Бетховена допомагає розібратися у власних почуттях, краще пізнати себе. Симфонії Чайковського звільняють душу від страждань і неприємних спогадів.

Брамс, повільні твори Баха і прелюдії Ліста допомагають подолати сором'язливість і зайву сором'язливість, музика Шостаковича - тримати під контролем негативні емоції (злість, дратівливість). Творіння Моцарта й Бізе, танцювальні твори Штрауса, Кальмана та Легара формують у людини оптимістичне світовідчуття, а слухання концертів для фортепіано з оркестром Шопена робить відношення навколишнього світу більш позитивним і радісним.

Відповідно до іншої теорії, основним цілющим чинником в музиці є ритм. Ритм вважається серцем музики, і, на думку ряду фахівців з музикотерапії, саме він лежить в основі її лікувальних властивостей. У природі все підпорядковане певним ритмам, і людський організм не виняток. Кожен opганах в системі «людина» вібрує по-своєму, і його вібрації співпадають з ритмом енергією цілком певних звуків та інструментів.

Доведено, що коли функції органу порушуються, він починає працювати в іншому ритмі, змінюється частота і сила його вібрацій.

Хворе серце - яскравий приклад. І ось тут на допомогу приходить музика. Якщо знати, з яким інструментом в унісон звучить збився з ритму орган, і регулярно слухати виконувану на ній музику, ритми «цілющого» інструменту допоможуть організму людини знову знайти колишню «звучання».

Лікувальна дія надають не тільки інструменти, але і музичні твори. Так, при безсонні рекомендується підбирати музику, ритм якої трохи повільніше частоти серцевих скорочень (підійдуть твори в стилі бароко або блюзи). При гіпертонії дуже ефективно прослуховування фуг Баха, а весільний марш Мендельсона хороший не тільки для молодят, але і для людей з хворим серцем. Сердечникам також підходить П'ята симфонія Бетховена. Як ліки від мігрені музичні терапевти радять «Весняну пісню» Мендельсона або «Американця в Парижі» Гершвіна.

Універсальним дією володіє музика Моцарта - і в цьому одностайні всі фахівці. Вона надає воістину чарівну дію: при застуді і головного болю, депресії і розумовій напрузі. Причому ефект від музики великого австрійця поширюється не тільки на людей, але і на домашніх тварин і навіть на неживі предмети. Наприклад, в Європі виявили, що корови, регулярно слухали твори Моцарта, давали більше молока, а японці вважають, що Моцарт робить хліб пишніше, а рисову горілку саке - ароматні.
З МУЗИКОЮ ЦІЛИЙ ДЕНЬ
Якщо ви любите музику, то можна скласти музичний план дня, який допоможе вам всю активну частину доби зберігати бадьорість і душевну рівновагу.

Відмінно розганяють ранкову сонливість сонати і концерти Антоніо Вівальді, серенади Франца Шуберта. Якщо у вас немає часу або бажання здійснювати ранкову пробіжку, включіть «Подорож пішки» Гуго Вольфа. Освежающе діють симфонічний ескіз «Море» Клода Дебюссі, «Пробудження птахів» Олів'є Мессіана, увертюра «Світанок на Москві-річці» Модеста Мусоргського, «Ранковий настрій» Едварда Гріга, «Ранок» Ріхарда Штрауса.

Чашку міцної кави в середині дня замінять Гендель і Моцарт, а для профілактики стомлюваності можна включити в звукової раціон «Музичне ранок» Гріга або «Пори року» Чайковського. Якщо вам не вдалося уникнути конфліктів або неприємних розмов на роботі чи вдома, на ваш настрій відмінно вплинуть такі твори, як «Домашні твори» Ріхарда Штрауса, «Селянська кантата» Йоганна Себастьяна Баха, «Пісня про бліх» Людвіга ван Бетховена, «Шовкова драбина »і« Сорока-злодійка »Джоаккіно Россіні.

Перед важливою зустріччю або розмовою з незнайомими людьми багато хто відчуває почуття невпевненості і навіть страх. У цьому випадку допоможуть прелюдії і фуги для органу Баха, П'ята симфонія Чайковського, все оркестрові твори Олександра Скрябіна. Музика Баха, до речі, вельми ефективна, якщо має бути напружена інтелектуальна робота. Коли необхідно зосередитися, добре допомагають і збірники «Звуки природи».

Музика надає позитивний ефект не тільки коли її слухають, але і коли наспівують - улюблені пісні або просто сподобалися мелодії. Існує навіть спеціальна музична зарядка - спів певних звуків. Це допомагає розслабитися, розкріпачитися і зосередити свої думки на потрібному об'єкті.

Частіше за інших в лікувальних цілях використовується спів голосних звуків «а», «у», «о». Щоб полегшити біль, рекомендують, прийнявши зручну позу, протягом декількох хвилин безперервно співати один з цих звуків, одночасно зосередившись на вогнищі болю. Втім, зовсім необов'язково так мудрувати, іноді буває досить проспівати кілька рядків з останнього хіта, неважливо в чиєму виконанні - Пугачової або ДеЦла, щоб відволіктися від поганих думок, виплеснути енергію і повернути собі гарний настрій. Так що не соромтеся муркотіти собі під ніс або підспівувати улюбленому співаку, слухаючи його пісні по радіо.

КОЛИ МУЗИКА калічить

Напевно у старшого покоління ця назва викликає стійкі асоціації з репом чи heavy metall. «На жаль» для них і «ура» для шанувальників цих стилів: доведено, що лікувальна сила музики ніяк не пов'язана з її естетичною цінністю. Трапляється, що чудесне з точки зору музикознавця твір не має на людину ніякого цілющого дії. Більш того, є музика, здатна нанести шкоду здоров'ю. Твори, в яких порушуються закони музичної гармонії, з нерівним, уривчастим ритмом, частими диссонансами негативно впливають на серцево-судинну систему і дихання. Відомі випадки, коли слухання такої музики призводило до зупинки серця. Звичайно, нарікання щодо рок-музики багато в чому обгрунтовані. Але в той же час рок-музикантами створено чимало бездоганних з точки зору ритму і гармонії творів, що доставляють їх шанувальникам чимало приємних і корисних хвилин. Так що питання про шкоду будь-рок- чи реп-музики досить спірне. Єдиний факт, що визнається однозначно всіма лікарями, - надмірно голосна музика дійсно шкодить здоров'ю.

Експериментально встановлено, що бій барабанів, що перевищує 100 децибел, призводить слухачів в стан напівнепритомності.

ДЕЯКІ ТОНКОЩІ

Чи не напружуйтеся! Музика допомагає тільки тоді, коли її слухають, а не просто забезпечують тривожним думкам музичний супровід. Музика повинна як би проходити крізь тебе, цілком заповнюючи свідомість і думки.

Не переборщити! Годинне слухання, скажімо, симфонії Бетховена може надати прямо протилежний ефект: не тільки не розслабить, але викличе роздратування і втому. Для сеансу достатньо кількох хвилин.

Регулюйте гучність! Навіть стимулюючу музику не варто включати на всю котушку - це знову-таки дратує і напружує організм.

Головне, щоб подобалося! Навіть якщо ви не виявили улюблену музику в списках, рекомендованих для прослуховування. Якщо мелодія будить в вас приємні почуття і спогади, це обов'язково благотворно відіб'ється на вашому стані. В цьому випадку Земфіра цілком може змагатися з Чайковським.

Слухаючи музику, завжди уявляйте, що вона звучить тільки для вас. Якщо у вас не так багато вільного часу, досить виділити на це кілька хвилин в день, бажано ввечері. Навіть вони нададуть на вас позитивний вплив. Змінюючи репертуар, вже через місяць ви відчуєте, що стали впевненіше і спокійніше.

Слухайте, співайте і будьте здорові.

http://sna-kantata.ru/vozdeystvie-muzyiki-na-organizm-cheloveka/

http://www.pravda.ru/science/mysterious/human/23-03-2013/1149460-music-0/

http://www.irk-yoga.ru/article/section/6/element/128/