фото student.uipa.edu.ua

І тоді ваша пам'ять скаже вам "спасибі", пише " ортодокс ".

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Відразу кілька досліджень одночасно довели когнітивні переваги фізичних вправ. Хоча здавалося б, звідки їм там узятися? Проте, тепер учені все частіше пов'язують здорове тіло і здоровий розум.

Прогулянки на свіжому повітрі (в ідеалі, звичайно, уздовж моря або в лісі) це само собою зрозуміле. Крім цього вчені рекомендують вправи як мінімум три рази на тиждень - як на кардіо, так і силові навантаження.

ВИВЧЕННЯ ІНОЗЕМНОЇ МОВИ

Дослідження показали значну затримку симптомів хвороби Альцгеймера в осіб, які говорять на як мінімум двома мовами. Одне з пояснень цього полягає в тому, що мозок білінгвів таким чином компенсує втрачені функції, викликані хворобою Альцгеймера, травмами і пошкодженнями мозку. При цьому вчені впевнені, що почати вчити мову ніколи не буває пізно. Чим ви старше, тим так, успіхи будуть повільніше, але зате мозок буде працювати на "повну котушку", набагато посилено, ніж у молодого організму.

ГРА НА МУЗИЧНОМУ ІНСТРУМЕНТІ

Вчені з Гельсінського університету довели, що у людей, які перенесли інсульт і які в якості терапії слухали певну музику, пам'ять і розумові здібності відновлюються значно краще.

Вони провели експеримент за участю 60 осіб, у яких після інсульту були зафіксовані розлади когнітивних функцій, таких як пам'ять і концентрація уваги. Пацієнтів розділили на три групи: перші щодня протягом декількох годин слухали улюблену музику, другі - тільки аудіокниги, а люди з третьої групи нічого не робили.

У підсумку через 3 місяці після інсульту вербальна пам'ять людей з першої групи покращилася на 60%. Тоді як у пацієнтів, які прослуховували аудіокниги, цей показник покращився всього на 29%, а у людей третьої групи всього на 18%.

ЗАПАМ'ЯТОВУВАННЯ

Чи є у вас улюблена книга, вірш або прислів'я? Поставте перед собою мету - запам'ятовувати пару строф або фраз в тиждень. Незалежно від того, що ви виберете, сам процес запам'ятовування буде корисним для вашого мозку, а значить, і вашій пам'яті.

ІГРИ

Спробуйте в своїй "запомінательной" стратегії використовувати ігри. Ви можете грати з іншими людьми спільно або через Інтернет самостійно. Неважливо, буде це " монополія ", Шахи або Хрестові походи лицарів на комп'ютері. Важливо, щоб це були ігри, які вимагають стратегії, а не везіння: такі можуть бути більш ефективні в боротьбі за вашу пам'ять.

ЧИТАННЯ КНИГИ

Читайте всюди. І не кажіть, що книги тепер такі дорогі, а часу у вас так мало. Тепер, коли можна завантажувати багато безкоштовних книг в Інтернеті, ви можете читати навіть на роботі або в метро, ​​не кажучи вже про комфортну ліжка будинку перед сном. З жанрів бажано вибирайте не розважальні, а документальні, історичні твори.

Зрештою, ви можете спробувати прочитати хоч книгу про садівництво або про фінансове планування, головне, щоб ви читали, а ваш мозок був забитий інформацією, далі він сам відфільтрує потрібне і відкине зайве.

збирати пазли

Кросворди, судоку і всілякі головоломки здатні допомогти вам набагато більше, ніж ви думаєте. Вони не тільки допоможуть скоротати час - вони допоможуть якомога довше зберігати ваш мозок активним.

Дослідники з Королівського коледжу в Лондоні виявили, що "тренування мозку" покращують не тільки пам'ять, але всю повсякденне життя літніх людей, допомагаючи з такими завданнями, як використання громадського транспорту, покупки, приготування їжі та управління особистими фінансами.

Майже 7000 чоловік у віці старше 50 років взяли участь у шестимісячному експерименті. Який показав, що люди, які мають "складні" розумові професії або постійно тренують свій мозок за допомогою кросвордів, головоломок і пазлів, як правило, мають більш низькі показники деменції. Детальніше про дослідження тут.

ПОДОРОЖУЙТЕ

Нові країни і незнайомі ситуації можуть бути хорошим тренуванням для розуму. Тому вчені закликають: хапайте рюкзак - і вперед, за новими враженнями! Однак при цьому вони ж попереджають, що великі стресові ситуації в подорожах (наприклад, коли потрібно встигнути на пересадку літака "в точності") можуть стати пусковим механізмом розвитку серцево-судинних захворювань, тому не сильно-то захоплюйтеся в гонитві за гострими відчуттями.

Переконайтеся, що ви перебуваєте в хорошому фізичному і психічному стані, перш ніж вирушати за пригодами.

Розв'язувати математичні задачі

Замість того, щоб використовувати калькулятор або програму онлайн, щоб підбити сімейний баланс або рахунок вашої чекової книжки, спочатку постарайтеся зробити це старомодним способом. Прорахуйте все в розумі.

А потім зробіть це своїм щотижневим (нехай і рутинним) заняттям. Згодом ви помітите, що це займає не так вже й багато часу.

соціалізується

При виході на пенсію не замикайтеся в собі. І не закривайтеся в чотирьох стінах. Проводьте час з іншими людьми. Говоріть, обговорюйте останні новини, "перетирати" прочитання книги, говорите про філософію, в кінці кінців. І смійтеся! Особливо смійтеся. Сміх особливо корисний для розуму, тіла і серця. А якщо у вас немає великої кількості друзів, просто станьте волонтером.

ДО РЕЧІ

Знайдено спосіб повернути пам'ять при хворобі Альцгеймера. Таке здається фантастикою, але це можливо. Те, що ми називаємо "втратити пам'ять" в разі хвороби Альцгеймера насправді ніщо інше, як ускладненість мозку витягувати спогади з нервових клітин, пояснюють нейрофізіологи Массачусетського технологічного інституту в США .

Якщо відновити функцію зчитування інформації з нейронів, то проблема з пам'яттю буде вирішена. По крайней мере, на ранніх стадіях захворювання точно. До такого відкриття вчені прийшли, коли проводили досліди на мишах з хворобою Альцгеймера.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram