Как похудеть при климаксе — реальные советы, отзывы
Опубликовано: 06.09.2018
В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме. Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций. Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни. И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов. Чтобы похудеть после 50 , в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.
Почему во время климакса женщины полнеют
Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:
Гормональные изменения . В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира. Попытка стабилизации гормонального фона . Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов , подобранных специалистом. Переедание от стресса . В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.
Как похудеть и поддерживать вес в норме
Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.
Вот перечень основных правил , придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:
Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир. Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа. Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе. Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья. Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу. Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы. Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь. За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой. Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке. Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли. Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу. Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками. Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови. После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.
Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться
Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.
Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.
Полезный рацион
При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:
постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина); нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт); злаки и крупы всех видов, отруби; овощи и зелень; фрукты и ягоды; сухофрукты, орехи, семечки; натуральные соки, травяные чаи; рыба и растительные масла; лук и чеснок; бобы.Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.
Вредные продукты
Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:
жирное мясо; фастфуд и прочие полуфабрикаты; торты, пирожное, шоколад; колбаса, сосиски; копчености и консервы; острые и ненатуральные соусы; маргарин и растительный спред; сладкая газировка и соки в коробочках; кофе; алкоголь.
Примерное меню
Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.
Для завтрака:
мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи; тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой; два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой; овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник; овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы; сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом; кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.Для обеда:
луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой; пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени; гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог; суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых; борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом; спагетти с отварной курицей, грейпфрут; куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.Для ужина:
овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко; отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин; гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов; пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов; винегрет с подсолнечным маслом; печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров; паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.
Народные средства похудения
Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.
К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.
Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.
Имбирный напиток
Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.
Рецепт имбирного чая :
измельчите свежий корень имбиря; заварите со своим любимым напитком; добавьте корицу, лимон и мед.Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.
Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)
Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.
Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.
Вишнево-липовый травяной настой
Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:
смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1; залейте листья стаканом крутого кипятка; пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения .
Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.
Медицинские препараты для похудения в период климакса
Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.
Прежде чем отправляться за такой покупкой в аптеку, обязательно обследуйтесь у врача и посоветуйтесь с ним насчет приема препарата. Иначе можно добиться обратного эффекта.
Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:
БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы; гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса; лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота; таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.
Отзывы женщин
Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.Ирина Анатольевна, 60 лет
Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.Наталья, 53 года
Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.Инна, 48 лет.
В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.Ольга Семеновна, 64 года.
При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.Виктория, 58 лет
Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.Ксения Викторовна, 70 лет
Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.
При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.
