- Міф 1. Воду потрібно пити тільки тоді, коли вас мучить спрага
- Міф 2. Брак води можна замінити іншими напоями
Яка кількість води в день потрібно випивати? Всі ми знаємо, що рідина протягом дня потрібно пити обов'язково, що людина не зможе прожити без неї. Але скільки ж води потрібно випивати в день, щоб наш організм відчував себе відмінно? І чи правда те, що людина протягом дня повинен випивати рідини в кількості не менше 2 літрів?
Вчені довели, що вода - це найкорисніше речовина, яке потрібно для нашої шкіри і всього організму. Вода - основний елемент, що становить тіло людини. Саме від її мінімального кількості в організмі залежить активність обмінних процесів в тілі людини, доставка поживних речовин до клітин різних органів.
Очищення організму теж безпосередньо залежить від вологи - сечовидільна система може повноцінно працювати лише в тому випадку, коли ви щодня п'єте достатньо.
Якщо випивати в день недостатньо рідини, харчування в клітини починає надходити з крові, що призводить до посилення інтенсивності роботи серцевого м'яза. До того ж зростає інтенсивність роботи печінки та інших органів.
Здатність людини переносити спеку або холод також безпосередньо залежить від водного балансу організму. І навіть мозкова діяльність безпосередньо залежить від того, чи достатньо вологи ви вживаєте протягом дня.
Якщо організм буде страждати від нестачі води систематично, він почне прискорено старіти, шкіра стане сухою, можуть з'явитися вугри, висип, носові кровотечі, загостритися хронічні та інфекційні захворювання.
Міф 1. Воду потрібно пити тільки тоді, коли вас мучить спрага
Це не правда. Жага виникає після явного недоліку рідини, тобто вже тоді, коли тіло вже зневоднений і вкрай потребує рідини, що негативно позначається не тільки на нашому самопочутті, а й на розумових здібностях. До того ж, можуть виявитися ознаки гіподинамії. Але відразу випивати кілька склянок води немає необхідності, краще пити воду потроху і регулярно.
Міф 2. Брак води можна замінити іншими напоями
Це не зовсім так, адже не всякий напій може замінити воду. Якщо пити молоко, то більш високий вміст в ньому білків і жирів прирівняє його швидше до їжі, ніж до води. Кава і чай не допоможуть вам поповнити водний баланс організму і будуть діяти швидше навпаки, так як надають переважно сечогінну дію. Випиваючи багато чаю або кави, ви не тільки не насичуєте тіло вологою, а й навпаки, виводите її з організму. Тому кількість випитих чашок кави або чаю не повинна перевищувати 4 штук в день.
Отже, назвемо необхідну кількість води в день для людини. Мінімальна кількість води в день, необхідної нашому тілу, залежить від нашого віку і ваги.
Показники в літрах:
- діти до 1 року - 0.6 л .;
- діти від 1 року до 3 - 0.8 л.
- діти від 4 до 6 - 0.9 л .;
- діти від 7 до 9 - 1 літр;
- підлітки від 10 до 12 - 1.2 л .;
- підлітки від 13 до 15 - 1.3 л .;
- підлітки від 16 до 18 - 1.5 л .;
- дорослі від 19 до 24 - 1.5 л .;
- дорослі від 25 до 50 - 1.4 літра;
- дорослі від 51 до 64 - 1.2 літра;
- дорослі від 65 років - 1.3 літра;
- вагітні жінки 1.5 літра;
- годувальниці - 1.7 л.
Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно додатково випивати воду до тієї кількості, яку ми вказали в таблиці. Тому перед заняттями фізичними вправами найкраще додати пару стаканів води до употребляемому щодня мінімуму. Під час занять бажано випити також стакан або два води. А потім після занять спортом теж випити склянку води. Регулярне вживання води під час занять спортом може врятувати вас від зневоднення і поліпшити обмін речовин під час фізичного навантаження.
Якщо вашому тілу регулярно не вистачає рідини, її недолік може викликати дратівливість, болі в голові, хронічну втому, запори, порушення кровопостачання, перебої в роботі нирок.
Група ризику - це пенсіонери та діти, які, як правило, не випивають необхідну мінімальну кількість води в день. Люди похилого віку можуть просто не відчувати спрагу, так як з часом відбувається старіння нирок.
Діти можуть бути просто не привчені пити звичайну воду, вважаючи за краще сік або газований напій. Тому краще вживати в їжу більше овочів і фруктів, супів, негазованих і напоїв без цукру, наприклад, свіжих фруктових і овочевих соків, фруктових чаїв. Дітям пити потрібно частіше, тому їм потрібно обов'язково пити напої під час кожного прийому їжі і обов'язково перед сном.
Годуючим матерям також важливо багато пити, так як при годуванні груддю вони втрачають багато рідини. Тому мінімальна кількість води на добу для годуючої матері - це 2-3 літра.
Але скільки ж води потрібно випивати в день, щоб наш організм відчував себе відмінно?І чи правда те, що людина протягом дня повинен випивати рідини в кількості не менше 2 літрів?
