1. Ви дізнаєтеся:
2. користь рефлексії
3. Прості ігри та вправи на розвиток уваги
4. Вправи, в яких задіяні органи зору
5. Вправи, в яких задіяний слух
6. Тренування уваги з використанням органів дотику
7. Тренування уваги як спосіб командоутворення
8. Про правильному настрої

Увага служить фільтром, що рятує мозок від зайвої інформації і допомагає сконцентруватися на важливих завданнях, проаналізувати проблему і знайти оптимальне рішення. Вправи для тренування уваги не займають багато часу, а користь від їх систематичного виконання значна.

Ви дізнаєтеся:

• Навіщо тренувати увагу.
• У чому користь рефлексії.
• Які є ігри на розвиток уваги.
• Які вправи допоможуть задіяти зір.
• Які вправи тренують слух.
• Як тренувати увагу з використанням органів дотику.
• Як поліпшити командоутворення за допомогою уваги.
• Чому важливий правильний настрій.

Навіщо тренувати увагу

Отримуючи протягом дня багато інформації, наш мозок перевантажується, через це ми забуваємо не тільки незначні дрібниці, але стаємо розсіяними в відповідальний момент, втрачаємо концентрацію на роботі. Це може привести до непрофесійних дій. Для того щоб пам'ять не підводила, рекомендують її періодично «перезавантажувати» і влаштовувати «інформаційні детокс».

Як стверджують психологи, увага - це навичка, тренувати який можна і потрібно в будь-якому віці. Ігри та вправи на розвиток уваги вчать спостерігати, відсівати непотрібне і зосереджуватися на дійсно корисної інформації, що важливо для професіоналів в будь-якій сфері.

У повсякденному житті велику частину рутинних дій ми виконуємо автоматично. Так влаштований мозок - повторювані завдання йому зручніше виконувати на «автопілоті», економлячи енергію. Але втрата концентрації призводить до ситуацій, коли ми не можемо виконати певне завдання усвідомлено.

Сьогодні роботодавцям потрібен фахівець, який уміє самостійно вирішувати завдання в рамках своїх компетенцій . Щоб залишатися затребуваним на ринку праці, потрібно вміти швидко занурюватися в роботу, навчатися, постійно підвищувати свою кваліфікацію. Без вміння концентруватися і бути уважним процес оволодіння новими навичками буде вкрай повільним, а цінність такого співробітника - невисокою.

ТОП-5 найбільш затребуваних статей для комерсанта:

користь рефлексії

Рефлексія - це здатність людини віддавати собі звіт у своїх діях, думках і почуттях, вміти усвідомлено направляти фокус уваги на те, що важливо. Рефлексуючий людина відстежує, куди направлено його увагу, а значить і його життєва енергія.

Корисно регулярно задаватися питаннями:

1. Що і навіщо я роблю?
2. На ту чи мета я витрачаю свої ресурси?
3. Сфокусовано чи увагу на моїх справжню мету?

Усвідомленість в повсякденному житті і вміння бачити себе з боку - важлива якість успішної людини.

Прості ігри та вправи на розвиток уваги

Прийомів і секретів для розвитку усвідомленості і вміння концентруватися існує багато.

Добре, якщо вправи для тренування уваги стануть частиною вашого повсякденного життя, а іноді і способом розваги.

Так, заходячи в незнайоме приміщення, витратьте пару хвилин на ретельне вивчення всіх деталей інтер'єру, а потім детально відтворіть вид у своїй пам'яті.

Намагайтеся максимально часто міняти свої щоденні маршрути, відзначаючи особливості будівель, дороги та інших об'єктів. Зробіть докладний опис одного з маршрутів на папері, а потім пройдіть їм знову і перевірте, чи всі ви вірно запам'ятали.

Порада: Не рекомендується виконувати вправи на розвиток уваги під час якихось важливих справ. У питанні тренування уваги важливо навчитися зосереджуватися на чомусь одному і не дозволяти фокусу уваги розсіюватися.

Вправа «Кардіограма»

Просте завдання, яке не потребує підготовки і яке можна виконувати в будь-який зручний час. Підходить для розминки перед більш серйозними вправами.

Беремо аркуш паперу формату А4, олівець і повільно і дуже плавно починаємо вести лінію. Важливо повністю зосередитися на процесі, а якщо зловили себе на сторонніх думках, малюємо пік вгору (як на кардіограмі). Якщо протягом 2-3 хвилин немає відволікань, цей результат можна вважати показником високого рівня концентрації.

Вправа «Двома руками»

Це завдання на тренування уважності і розвитку креативності, оскільки задіюються для роботи обидві півкулі мозку.

У праву і ліву руки потрібно взяти два фломастера і одночасно спробувати намалювати однією рукою коло, а інший - трикутник. Потрібно тренуватися до тих пір, поки геометричні фігури не будуть виходити рівними (як мінімум - впізнаваними). Потім можна ускладнити завдання і спробувати намалювати максимально багато рівних кіл і трикутників за одну хвилину.

Вправа «Різнобарвні слова»

На перший погляд завдання може здатися простим, проте воно вимагає досить серйозної концентрації. Дивимося на текст і послідовно вголос вимовляємо колір кожного слова.

Перший раз виконати вправу без помилок, швидше за все, буде складно. Однак буквально кілька тренувань можуть поліпшити результат . Якщо із завданням справляєтеся легко і без помилок, можна переходити до більш складних вправ для поліпшення уваги.

Вправа «Художник»

Поставте перед собою будь-який предмет інтер'єру, у якого є багато деталей. Ретельно розглядайте обраний об'єкт протягом хвилини. Потім відверніться і спробуйте відтворити в пам'яті всі нюанси. Можна ускладнити вправу і спробувати намалювати предмет, а потім порівняти вийшов малюнок з оригіналом і підрахувати відсутні деталі.

Вправа «Перед сном»

Згадайте всіх людей, з якими ви спілкувалися протягом дня. Розпочніть відтворення в пам'яті їх особи, жести, одяг, фрази. Подумки пройдіться по місцях, які відвідували днем. У всіх подробицях постарайтеся згадати те, що ви бачили.

Вправи, в яких задіяні органи зору

Візуальних завдань на тренування уважності існує багато - від елементарних дитячих до складних математичних головоломок.

Крім чисто практичної користі вправи для тренування уваги можуть бути медитацією.

Вивчаємо обраний об'єкт, закриваємо очі і намагаємося в розумі відновити картинку максимально точно. Коли вийшло, можна відкрити очі і порівняти намальований в уяві об'єкт з оригіналом.

В середині робочого дня в офісі, коли увага вже притупився і потрібно підбадьоритися, можна використовувати наступну вправу. Уважно розгляньте свій робочий стіл і відзначте всі дрібниці: що на ньому лежить, в якому порядку, з якого матеріалу зроблені предмети, якого вони кольору і форми. Потім відверніться і спробуйте згадати всі подробиці. Після порівняйте намальовану в уяві картину з реальністю.

Всі попадали в ситуацію, коли в процесі читання губилася концентрація і кілька пропозицій або навіть сторінок були прочитані, але не усвідомлені. Користі від такого читання рівно нуль, оскільки час витрачено, а інформації в голові не залишається. Процес вдумливого, усвідомленого читання - один з найефективніших способів тренування уважності. Для того щоб користь від заняття була ще вище, вибирайте серйозну, складну літературу, концентруйтеся на кожному рядку тексту, прагнете зрозуміти кожне слово і усвідомити все думки, які вклав у книгу автор. Один із секретів усвідомленого читання - не поспішати і читати в своєму ритмі. Нехай це буде кілька сторінок в день, але вони будуть повністю зрозумілі.

Вправи, в яких задіяний слух

Наступні вправи можуть бути складніше. Але вміти відсіювати все непотрібне і виокремлювати головне в потоці щоденного шуму - корисне вміння, яке стоїть хоча б іноді тренувати.

Найприємніший варіант для тренування концентрації - слухати звуки природи. Краще це робити безпосередньо в лісі або парку, але прослуховування аудіозаписів також підійде. По черзі зосереджуйтесь на окремих звуках: співі птиці, дзюрчання струмка, шумі вітру.

Ще один варіант - це прослуховування класичної музики. У потоці музики подумки виділяйте звучання окремих інструментів.

Навіть з міського шуму можна отримати користь. Знайдіть вільну хвилину і прислухайтеся до звучання міста. Для цього можна вийти на вулицю або просто розкрити вікно. Сконцентруйтеся і виділіть з загального потоку окремі звуки - шум автомобіля, голос перехожого, бренькіт трамвая.

Тренування уваги з використанням органів дотику

Ці вправи дуже корисні для тих, кому крім уваги не завадить простимулювати уяву і креативність.

Сядьте за стіл, попередньо розташувавши на його поверхні кілька предметів. Закрийте очі або зав'яжіть їх щільною тканиною, після чого по черзі обмацувати предмети і відповідайте собі на питання: що це, з чого зроблено, який предмет на вагу, яка у нього форма, для чого він потрібен?

Якщо попереднє будівля не викликало у вас труднощів, можна ускладнити - відкривайте шафу з одягом, зав'язуйте очі і спробуйте на дотик визначити матеріал і властивості предметів гардероба.

З закритими (зав'язаними) очима обережно йдіть по кімнаті і знайдіть на дотик будь-який предмет, який попередньо загадали.

Аналогічним чином для тренування уваги дорослим можна задіяти органи нюху і дотику. З пов'язкою на очах по запаху або на смак можна спробувати визначити, яка їжа або напій знаходяться у вас в руках.

Тренування уваги як спосіб командоутворення

Для керівника очевидна цінність співробітників, які вміють концентруватися на завданнях і вміти діяти спільно. Вправи на розвиток уваги можуть стати елементом тренінгів з командоутворення.

Вправа «Муха в клітці»

Для вправи потрібно ведучий і спеціальний реквізит. Це може бути заздалегідь роздруковане зображення або звичайна дошка в офісі з розкресленими клітинами, в центрі яких міститься умовна «муха».

Завдання учасників буде перемістити «муху» з центру в зазначену точку, подаючи команди «вгору», «вниз», «праворуч», «ліворуч». Переміщення по ігровому полю всі учасники завдання тримають в голові. Ведучий стежить, щоб «муха» не покинула межі ігрового поля. Якщо таке відбувається, гра починається заново.

Ця гра на розвиток уваги вимагає великої зосередженості і високої концентрації від учасників. У злагодженому колективі гра зазвичай викликає пожвавлення і інтерес. Якщо такі тренування проходять в компанії регулярно, і учасники тренінгу легко справляються з поставленим завданням, можна ускладнити завдання, додавши на поле ще одну «муху». Правила і мета залишаються колишніми - переміщати «мух» до поставленої мети і не допускати їх «вильоту» за межі клітини.

Про правильному настрої

Виконання завдання на концентрацію уваги - це свого роду медитація, спосіб абстрагуватися від постійного інформаційного «шуму» і прислухатися до себе. Будь-яке заняття повинно приносити радість. Вибирайте вправу собі до душі і займайтеся з задоволенням.

Запропоновані в статті вправи будуть корисні лише в тому випадку, якщо їх регулярно застосовувати на практиці. Тільки так закріпляться необхідні навички. Успіх, перш за все, залежить від особистого внеску конкретної людини в роботу над собою. Саме від вашої цілеспрямованості залежить, як швидко ви будете досягати поставлених цілей.