Автор Повідомлення

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Доброго дня! У мене ось яка проблема. Після школи я з другого разу поступила в університет в іншому місті на бюджетне відділення. Весь перший семестр валяла дурня, бо була впевнена в своїх силах, тому що завжди вчилася на відмінно. Коли прийшов час здавати сесію, я чомусь виявилася в стані розгубленості, не могла ні на чому зосередитися, «дивилася в книгу і бачила фігу». Це для мене стало шоком. Думала, що зійшла з розуму. Було відчуття, що «мізки відстебнулись». Я завалила сесію. Батьки наполягли, щоб я оформила академічну відпустку (за допомогою хабара) і на наступний рік продовжила навчання. На наступний рік я дуже прагнула вчитися, не пропустила жодної лекції, постійно сиділа в читальному залі, готувалася до сесії. Коли вона почалася, я знову «впала в ступор» і навіть не змогла себе змусити спробувати скласти іспити. Батьки дуже переживали через те, що я кинула університет. А я взагалі поставила на собі хрест. Думала, що ненормальна. Минуло кілька років, я забула цю історію, вийшла заміж, відучилася заочно в технікумі, без запинки здавала всі іспити, одержала червоний диплом. Потім вирішила, що отримаю все-таки вищу освіту і вступила до інституту на заочне вже в своєму місті. Зараз закінчую четвертий курс, вчуся на відмінно. Проблема в тому, що кожен раз перед сесією у мене піднімається і тримається температура (37,3-37-5). І я ось тільки днями здогадалася, що це не застуда, ніяких інших симптомів застуди немає. А температура піднялася після того як я отримала довідку-виклик на екзаменаційну сесію. Я згадала, що точно так само без симптомів застуди температурила на всіх екзаменаційних сесіях. Температура, слабкість, нездужання -я зараз думаю, що це реакція на сесію. Я повністю впевнена в тому, що здам всі іспити, я найкраща в групі, я знаю, що зі мною все в порядку і тим не менш моє тіло, виходить, мені дає якісь сигнали. Може бути в глибині душі я страшенно боюся і переживаю? Я вирішила сходити з цим питанням до психолога, але вже після сесії, зараз ніколи. Подумала, може бути є якісь прості способи, якими можна самостійно зняти цей стан. Може бути, підкажете? Буду дуже вдячна!

Воротилін Олег В'ячеславович

Психолог, Тренер особистої ефективності

м Воронеж

1 консультація

Сходіть до психолога або психотерапевта, практикуючому НЛП. Реально все це справа прибрати за 1-2 зустрічі.
А самостійно спробуйте змушує себе боятися, навіть, коли не страшно. Це повинно стати ПОВИННІ - страх перед сесією.

Абдулаєва Анна Володимирівна

Психолог, Консультант

Єкатеринбург

20 консультацій

Є одна вправа, яке дає ресурс, щоб пережити сам іспит. Години на три вистачає.
Ось воно:
1. Подумки на підлозі накресліть перед собою рівносторонній трикутник. Сторона якого дорівнює довжині вашого звичайного середнього кроку.
2. Встаньте на першу вершину. Протягом двох хвилин безперервно вголос говорите про навколишній простір з оціночної точки зору (наприклад, чоботи у Олі стрьомні, штори в кабінеті брудні, а ось картинка на стіні красива, яскрава і т.д.)
3. Перейдіть на другу вершину. Протягом двох хвилин говорите про навколишній простір безоціночно (наприклад, стеля білий, стіл дерев'яний, птах летить і т.д.)
4. Перейдіть на третю вершину. Протягом двох хвилин говорите про те, що відбувається у вашому організмі (наприклад, в шлунку бурчить, кров в скронях стукає, руки німіють, тремтять, серце б'ється і т.д.)
5. Встаньте в середину трикутника. Протягом двох хвилин стійте мовчки. Чи не вимовляєте жодного слова.
Усе :-)
Під час переміщення по трикутнику не відволікайтеся від безпосереднього виконання пунктів :-)

Воротилін Олег В'ячеславович

Психолог, Тренер особистої ефективності

м Воронеж

1 консультація

Ось ще дуже цікава техніка: створіть в уяві свого "віртуального двійника". Якщо Ви хворі - він здоровий. Якщо Ви боїтеся - він безстрашний. Якщо ви в зневірі - він веселий і сповнений сил. Якийсь час поспостерігайте за ним, дозвольте йому "жити" поруч з вами. А потім починайте посилати його перед собою, наприклад на іспит, прокручуйте в уяві, як він там впевнено тримається, отримує хорошу оцінку і радісно "вистрибує" з аудиторії.
А потім просто йдіть за ним слідом. Техніка надійна і перевірена неодноразово.

Красюк Галина Олександрівна

психолог

м Київ (Україна)

olg_a, оскільки Ви згадали, з чого почалися ці нездужання перед сесією, можна спробувати змінити ось те первинне воспріяніе.
Уявіть, що бачите перед собою екран, на якому показують епізод про Вашу першої невдалої сесії, точніше, про підготовку до неї, коли Ви вперше відчули стан - як Ви писали - "дивлюся в книгу, а бачу ...". Нехай цей епізод буде нетривалим за часом - короткий епізод найсильнішого переживання. Перший раз перегляньте як глядач. Оцініть свої статки, наприклад, за шкалою від -5 до +5, де найнижча оцінка - це стан повного ступору, а найвища - ні найменшого дискомфорту, бажаний стан. Тепер "запустіть" цей епізод ще раз - але тепер Ви режисер. Внесено якусь деталь, якої хотілося б Вам-героїні фільму для поліпшення. Це може бути що завгодно: звістка про те, що на іспиті можна користуватися будь-підручній літературою; або подруга, якій Ви розповідаєте, як цілий рік намагалися і поступово вчили всі теми і Вам ставлять все автоматом))); або книга, в якій все написано дуже доступно і цікаво ...))) Будь-яка деталь - адже зараз Ви - режисер. Лише одне правило: за один раз - одна деталь! Перегляньте епізод з цією деталлю. Оцініть новий стан - як воно змінилося, наскільки по Вашій шкалою Ви оціните свій емоційний стан? Зверніть увагу і на зміни в тілесних відчуттях (можливо, стало легше дихати, десь відпустила тяжкість і т. Д.) Запустіть "фільм" ще раз, додавши нову деталь в ЦЕЙ же короткий епізод. Знову оціните. Зробіть так кілька разів з цим епізодом, поки оцінка стану стане найвищою - тобто, поки не піде весь дискомфорт.
Успіхів вам!

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Велике Вам дякую всім! Спробую. Вже спробувала то, що порадив Олег В'ячеславович спочатку

Воротилін Олег В'ячеславович писал (а):
спробуйте змушує себе боятися, навіть, коли не страшно

"Ковбасить" не по дитячому! Страх-то мій виходить весь з минулого, зараз-то я не боюся або думаю, що не боюся, не знаю. Впевнена, що впораюся. А потім відразу ж до фахівця, не хочу більше в собі цей вантаж носити.

Ільїн В'ячеслав Володимирович

Психолог, Підтримка ясність глибина

м Москва

10 консультацій

Зовсім не обов'язково звертатися саме до фахівця в НЛП. І в гештальте і в психодрамі можлива ефективна робота за 1 зустріч.
Підтримую ідею про те, щоб навмисно БОЯТИСЯ - це як раз в дусі гештальт-терапії - дозволяти собі ті почуття, які є, тоді від них швидше звільнена.
Можна так само помічати і інші почуття, крім страху, якщо вони є. Переживати будь-які нюанси емоцій. Наприклад АЗАРТ перед сесією (якщо він є), ЗЛІСТЬ, РАДІСТЬ, ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПОРУШЕННЯ або відрази. Все що є.

Абдулаєва Анна Володимирівна

Психолог, Консультант

Єкатеринбург

20 консультацій

Воротилін Олег В'ячеславович писал (а):
Ось ще дуже цікава техніка:

ДЯКУЄМО)))

Воротилін Олег В'ячеславович

Психолог, Тренер особистої ефективності

м Воронеж

1 консультація

Абдулаєва Анна Володимирівна писал (а):

Вам спасибі, що сподобалося. Як каже Казбек Мугдіновіч: "Все взаємно". :)))
Тут ще такий нюанс є - на відміну від класичного РНП, з "двійником" не потрібно асоціюватися. Він весь час буде попереду, Ви змінюєтеся і він теж. Я ще цю техніку називаю: "Гонка за лідером".

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Я з тих пір як задала вчора тут питання і почала змушувати себе боятися відчуваю себе жахливо. Так, напевно, і повинно бути. Рано чи пізно цей страх з мене вийде і стане легко, так? Може бути і довго це буде, треба перетерпіти? У мене ще виникають питання. Я людина дуже емоційна і вразлива. Дуже довго не могла ці свої якості вгамувати, тому що вони мені заважали в спілкуванні з людьми. А зараз думаю не зробила я помилку, адже виходить щодня заганяю свої емоції всередину, розігрую з себе флегмата такого, щоб зайвий раз не нервувати. Виходить, що я сама з собою в розладі. Я зі своєю чутливістю і емоційністю карикатурно виглядаю серед спокійних і незворушних людей. Наді мною завжди сміялися і в школі і вдома, коли я намагалася поводитися природно. Як я розумію, це неправильно і шкідливо для мене і потрібно перебудуватися. Але як це зробити, я не уявляю.

Абдулаєва Анна Володимирівна

Психолог, Консультант

Єкатеринбург

20 консультацій

Воротилін Олег В'ячеславович писал (а):
"Гонка за лідером".

Те що потрібно )))
Я завтра закінчу модуль з психосоматики в арт-терапії. Подарую вам звідти одне просте і ефективне вправу)))
Натомість, так сказати)))

Валіулов Айдар Абдуллович

Психолог, Коуч

м Тольятті

Ольга, правильно я Вас, для Вас важливо вести себе природно і виглядати в очах оточуючих при цьому спокійною?

olg_a писал (а):
Наді мною завжди сміялися і в школі і вдома, коли я намагалася поводитися природно. Як я розумію, це неправильно і шкідливо для мене і потрібно перебудуватися.

Не дуже зрозумів фразу.
Що мали на увазі, уточніть будь ласка.
Неправильно поводитися природно або коли поведінка оточуючих відрізняється від Вашого?

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Валіулов Айдар Абдуллович писал (а):
для Вас важливо вести себе природно і виглядати в очах оточуючих при цьому спокійною?

Ні, важливо не виглядати в очах оточуючих спокійною, а відчувати спокій. Хоча, виходить, що виглядати в очах оточуючих спокійній теж важливо. Хоча важливіше перше. Коли я не можу висловлювати свої емоції, а зображую душевну рівновагу, при цьому переживаючи і приховуючи сильну емоцію, то відчуваю дискомфорт. Просто питання, який я задала спочатку, як я зрозуміла, зводиться до вираження придушуються емоцій. І я трохи намагаюся міркувати далі.

Валіулов Айдар Абдуллович писал (а):
Не дуже зрозумів фразу.

Я мала на увазі, що при моїй емоційної натурі мені доводилося постійно пригнічувати свої емоції, щоб уникнути насмішок або засудження. І я начебто зараз переконуюся в тому, що це (придушення емоцій) має для мене негативні наслідки. Може бути я собі придумав щось. У психології погано розбираюся, хоча цікавлюся, почитую іноді дещо. Просто намагаюся зараз зрозуміти, що я неправильно роблю. Може бути мені треба якось змінити свою поведінку. Боюся, я Вам голову морочу :) Просто відчуваю, що зі мною щось не так і хочу зрозуміти, що. Вибачте, якщо я Вас заплутала :)

Валіулов Айдар Абдуллович

Психолог, Коуч

м Тольятті

Зараз, на цьому етапі важливо зрозуміти ситуацію, Ваш запит.
3. Ви хочете змінити Ваша поведінка, способи реагування на навколишній світ, здатності, цінності або розібратися в психіці своєї?
У першому випадку ми будемо вирішувати питання з коучами, у другому - з психологами

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Я хочу змінитися. Це означає, що я хочу стати більш впевненою в собі, більш витривалою, здоровою, позитивною, захищеною. Розібратися в психіці, як я зрозуміла, це зрозуміти, чому я така, яка є, тобто знайти причини того, що мене не влаштовує, а потім вже щось міняти? Виходить, що хоча це мені цікаво, але більш важливо це реальні зміни. Значить мені до коуча спочатку :) Я розумію, що потрібно до реальної людини звернутися і якось оплатити його працю. В інтернеті я, напевно, зможу тільки визначити напрям, куди мені рухатися.

Красюк Галина Олександрівна

психолог

м Київ (Україна)

olg_a, насправді - Ваша робота як з психологом, так і з коучем - це про зміни. І головною умовою Ваших змін в обох випадках буде ВАША готовність змінюватися - а вона у Вас є)))
Можу розповісти різницю між коучингом і консультацією психолога або психотерапією в методі позитивної психотерапії (від "pozitum" - даність, засновник - Н. Пезешкіан,))) це якщо ви захочете в інтернеті докладніше дізнатися про направлення; один з моїх основних методів роботи - тому в ньому можу трохи зорієнтувати))))
Коучинг в Позитум-підході - це робота з вже оформівшівся бажанням, пошук найкращих і найбільш збалансованих для Вас способів досягнення бажаного. Працювати можна з пошуком способів поліпшення в сфері здоров'я, діяльності, відносин. Зазвичай для цього потрібно від 1 до 3 зустрічей.
))) Детальніше про коучинг Ви, напевно, вже прочитали в окремій темі на цьому сайті:
https://www.b17.ru/forum/topic.php?id=17193
Консультація психолога в даному методі передбачає роботу або теж з бажанням, хоча можливо більш узагальненим, ніж у коучингу, або зі скаргою, якщо людина перебувати в ресурсному стані і легко переходить від скарги до запиту бажанням. У цьому випадку досить теж не досліджувати глибокі причини, а подивитися на існуючий баланс у Вашому житті на момент "тут і зараз" і пошукати способи цей баланс вирівняти (зазвичай спостерігаються перекоси в якусь із сфер життя, від чого і виникає дискомфортний стан) . А ще - знайти нові способи реагувати на ситуацію. Для цього, по досвіду, може знадобитися від 3 до 10 зустрічей.
Психотерапія (це стосується і інших методів) - це вже більш глибоке дослідження причин (які часто криються в глибокому дитинстві і не усвідомлюються), і робота як з самими причинами, так і з актуальною проблемою (тобто, знову таки - не просто дослідження, "щоб вивчити причини", а й стійкі зміни). Це вже тривала робота (від 10-30 і більше зустрічей).
Ось так, якщо коротко)))
Успіхів Вам на шляху змін !!! )))

Красюк Галина Олександрівна

психолог

м Київ (Україна)

olg_a писал (а):
Я з тих пір як задала вчора тут питання і почала змушувати себе боятися відчуваю себе жахливо. Так, напевно, і повинно бути. Рано чи пізно цей страх з мене вийде і стане легко, так? Може бути і довго це буде, треба перетерпіти?

Довгий час відчувати себе жахливо, та ще перед сесією, коли потрібні сили - так, звичайно, може бути ... Однак, на мою думку, зовсім не обов'язково. Можна по різному діяти ...
Моя пропозиція - виплесніть цей страх на папір. Просто візьміть гуаш і аркуш паперу (краще формат А-3) - подумайте ще раз про цей страх - і "вималюється" його. Не потрібно ні сюжету, ні образів. Не думайте, яким він буде, цей малюнок, - просто відпустіть себе і наносите ті кольори, які хочеться, і так, як хочеться. Можливо, ви завдасте не один, а кілька шарів фарби. Можливо, Вам в якийсь момент захочеться взяти не пензлик, а шматочок поролону або навіть малювати пальцями або долонею - дайте собі волю ... Ви відчуєте, коли ця емоція настільки піде, що Ви перестанете її відчувати, або, по-крайней мере , перестанете себе відчувати жахливо. Чи стане просто спокійно ...
Напишіть, чи вийшло ...
))) Якщо не допоможе - пишіть мені в личку, що-небудь інше спробуємо!
Успіхів і світла !!!

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Красюк Галина Олександрівна писал (а):
Довгий час відчувати себе жахливо, та ще перед сесією, коли потрібні сили - так, звичайно, може бути ... Однак, на мою думку, зовсім не обов'язково. Можна по різному діяти ...

Спасибі вам велике! Буду діяти !!! Прийду з роботи і відразу ж займуся "художнім вихлюпування". Для мене це прорив - не ходити і не мучитися, а щось РОБИТИ! Те, що порадили мені вище я теж пробую робити, але змушуючи себе боятися, я переходжу в дуже неприємний стан і мені не вистачає енергії. Потім відразу ж опишу, що вийшло. Спасибі за допомогу!!!

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор теми

Красюк Галина Олександрівна писал (а):
візьміть гуаш і аркуш паперу (краще формат А-3) - подумайте ще раз про цей страх - і "вималюється" його.

Фу-у-ух ... Спробувала я позбутіся «від страху перед іспітамі» с помощью кісті, фарб и паперу. Ось что у мене Вийшла. Я взяла великий аркуш и зосереділася на своєму страху, Який я у собі Вже третій день «віклікаю». Спочатку я намагались Щось зображаті, кімнату, в Якій я колись боялася, свою голову, яка не працювала. Потім стала просто накладаті Фарба чорну, мерзенну, Брудно-червоне, противно. Думала, до чого ж це все мерзотно. Потім намалювала свого тата и підпісала внизу великими літерами «ДУРАК», а букву «К» побільше, тому что Це не я «дура», а ВІН «дурень». Потім написала великими буквами «Ти мені не батько», тому что ВІН мені сказавши «Ти мені не дочка», коли зрозумів, что я не здам сесію. Потім я стала все розтіраті рукою, накладаті много фарби, шарів двадцять один на одного темної и відчула сильну емоцію, якові озвучила так: «Я вас ненавиджу!». Це відносілося до моїх батьків. Потім я хвилин десять це робіла, все повторювала «Ненавиджу, ненавиджу!» І Якуб Накладал и розмазувала Фарби. Вихід коричневий місіво. Іноді я вставляла: «Це ваше гавно, заберіть его від мене, я его вам Повертайся!». Потім я зрозуміла, что НЕ можу Висловіть свою ненависть таким чином - ее Надто много. Я стала бити подушку и повторюваті: «Ненавиджу!». Я била ее руками, ногами, колінамі. Довго. Потім втому. Альо емоція НЕ зменшіть. Я стала зображаті Рухами, что я вітрушую з голови гавно, Пожалуйста батьки туди напхалі и посилаю его Їм туди, де смороду знаходяться зараз (в могилах). Якийсь час так робіла, поки НЕ втому остаточно. На цьом мій сеанс Закінчився. Я Відчуваю, что Ще не позбулася цієї емоції. Ті, что це ненависть до батьків, я не сумніваюся. Справжня чиста ненависть, якові я Ніколи не проявляла, хоча пару раз усвідомлювала. Я зробила висновок, що якщо і був якийсь страх перед іспитами, то він багаторазово перекрився іншими сильними емоціями, які я так в собі і ношу з тих пір. І перед-і сесійний період їх активізує і я їх стримую і всю енергію на це витрачаю. Ще цікаво, що я думала, що ненавиджу себе до такої міри, що навіть хотіла себе вбити (тоді, коли не вийшло з університетом). У мене є гіпотеза, що я розгорнула ненависть, яку відчувала до батьків на себе. І всі ці роки я себе навіть не знаю яке слово підібрати, щоб висловити те, що я з собою робила. Я поки приходжу до тями. Мені цікава Ваша думка.

Красюк Галина Олександрівна

психолог

м Київ (Україна)

ОГО !!! І ЦЕ ВСЕ ти носила В СЕБЕ СТОЯЛЬКО ЧАСУ? !!
olg_a, то, що ти хоч трохи "випустила пар" і усвідомила, що насправді в основі цих почуттів лежить ненависть до батьків, які тебе не поддерджівалі в скрутну хвилину - це вже початок руху до твого внутрішнього зміни.
Це час, який ти присвятила себе і своїм емоціям, - дуже цінно !!! Ти проявила ті емоції, які, як ти сама пишеш, ніколи не проявляла, придушувала. Будь-яка емоція - це енергія. Якщо їх пригнічувати - то це як нагнітати тиск в посудині з щільно закритою кришкою, в якийсь момент його може розірвати зсередини, в кращому випадку - зірве кришку і тиск зсередини зрівняється з зовнішнім.
))) Схоже на твій випадок? Кришка, якою ти щільно-щільно закривала в межах своїх емоції багато років, уже відкрита. А це означає, що процес звільнення від гніту вже почався.
Хочу запитати - що ти зробила з малюнком ?. Якщо він ще цілий - можеш знову подивитися на нього - просто подивитися, АЛЕ тепер як спостерігач, так, как-будто це не твій малюнок ... Що ти на ньому бачиш? Які чувсіва викликає? .. Потім просто зроби з ним, що захочеться - порви, або спали ... Під час дії - подумай, що з цим малюнком йде накопичене в душі і в голові - відчуй, як воно виходить густим потоком з тіла. .. Допомагай собі диханням - відпускай на видиху ... Потім на вдиху почни уявляти, що вбираєш в себе білий світ, який заповнює порожнечі.
Я думаю, що після цього можна перейти до наступного етапу - почати заповнювати себе собою.
olg_a, вибір ЗАВЖДИ за тобою - або продовжувати існувати, носячи в собі ненависть і копатися-розбиратися саме з цими почуттями, або почати заповнювати себе світлом. В душі твоєї вже звільнилося місце ...
Якщо ти вибираєш зміни - уяви собі, який би ти хотіла бути? На що чи на кого схоже то стан, якого тобі хочеться (образ-метафора: це може бути предмет або тварина, герой казки або якийсь стан природи, рядки з пісні-фільму або якась казка-притча і т.д. )? На кого чи на що схожа ти сама з цим бажаним новим станом? Опиши для себе, по можливості, це стан і цю нову себе (або намалюй, якщо захочеться). Опиши, які якості цієї нової тебе ти вже проявляєш в своєму житті, а які хочеться додати, які нові дії ти будеш робити, а які залишиш з минулого, і так - по різним сферам життя, що залишаєш зі старого (адже там теж багато цінного !!!)))), що хочеш оновити, а що - зовсім нове ... Це буде схоже на того віртуального двійника, про який писав Олег В'ячеславович (відповідь № 3).
Якщо все ж є потреба опрацювати травматичні стосунки з батьками - це краще робити не просто з психологом, і вже точно не від коучем. Це рівень глибокої і тривалої психотерапії. Не думаю, що це можна добре пропрацювати заочно на форумі.
Але навіть якщо починати з тебе сьогоднішньої і вибудовувати себе нову - це потихеньку буде тебе запонять зсередини. І вже це може почати зцілювати стару біль.
Спробуй! Вирішуй! Дій!
Успіхів!

Ольга Іванова

Іркутськ

Автор тими

Галина Олександрівна, велике Вам спасибі за добрі слова! Якщо чесно, то я все ще під враженням від того, що було вчора. Я навіть боялася, що Ви більше нічого не напишете мені, подумавши, що у мене з головою не все в порядку. Звичайно, до повного порядку далеко, але я тепер знаю, що перш за все потрібно від цих емоцій позбутися. Я в шоці від того, що зовсім не обов'язково було так багато страждати. Виявляється, це все можна прибрати та ще за 1-2 прийоми. Кошмар! Тепер я розумію, чому я все життя така ніяка і мучуся від себе такої ніякої. Енергії насправді багато, просто вона витрачається м'яко кажучи не туди. Спасибі Вам велике-превелике! Може бути я пізніше ще до Вас звернуся за порадою. Всього Вам самого світлого !!!

Красюк Галина Олександрівна

психолог

м Київ (Україна)

))) Завжди рада допомогти! На нашому сайті Ви можете отріматі безкоштовно або приватну онлайн-консультацію психолога!

Інші Обговорення на тему «Інше»: