Extra libry frustrujú nielen dospelých, ale aj deti. Ale často sa stanú statnými nie vlastnou vinou, ale z dohľadu rodičov. Byť štíhly, zábavný a plný energie je jednoduchý! Kniha endokrinológa výživy Natálie Fadeevovej, „Jedlo bez poškodenia: chutné tipy“, publikovaná vydavateľom Alpina Publisher, hovorí, odkiaľ pochádza hmotnosť, ako potraviny ovplyvňujú telo vášho dieťaťa a čo robiť, ako schudnúť. To je skutočný podvádzať pre deti na správnej výžive!
Keďže kniha je určená deťom a adolescentom, je napísaná jednoduchým a prístupným jazykom. Napríklad o metabolických procesoch v tele je napísané tak, že bude zrozumiteľné aj pre žiaka základnej školy.
Premýšľali ste niekedy, prečo by človek mal jesť a piť? Koniec koncov, pravdepodobne nielen preto, aby ste si vychutnali chuť zmrzliny, buchty, sladkostí a iných produktov na zalievanie úst? Faktom je, že s jedlom dostávame energiu, ktorá udržiava náš život, rovnako ako mydlo udržuje plameň ohňa.
Autor knihy píše, že telo prijíma energiu z potravy a vysvetľuje, ako je potrebné viac zdrojov na absorbovanie potravín. Odborník na výživu tiež tvrdí, že kalórie sa strávia počas aktivít (prechádzky, šport, štúdium) a odpočinku (preto je dôležité plný spánok ).
Keď človek žerie veľa a vynakladá málo energie, hromadí sa vo svojom tele vo forme tuku a on sa stáva tučnejším. Ak chcete zastaviť a zvrátiť tento proces, musíte zvýšiť spotrebu energie. To bude možné, ak budete robiť dve veci súčasne: vzdať sa používania ľahko stráviteľných produktov a zvýšiť motorickú aktivitu. “
Deti sa dozvedeli, že je rovnako dôležité, aby telo získalo proteíny, tuky a sacharidy, ako aj mikro a makro prvky, vitamíny , vlákniny a vody. Keď už hovoríme o dôležitosti určitých živín, dietológ vám povie, aká je miera konzumácie, napríklad bielkovín, kde sú obsiahnuté a v akej forme sú najlepšie získané.
Nemyslite si, že ak budete jesť veľký, dobre vyprážaný kúsok mäsa, dostanete toľko bielkovín, že bude trvať celý deň. V skutočnosti sa so silným pražením a zuhoľnatením pri požiari znižuje kvalita proteínu a jeho schopnosť absorbovať sa v tele. Takže chcete schudnúť - žiadne vyprážanie. Bielkovinové produkty sú lepšie variť, dusiť, piecť alebo pariť “
Deti, alebo skôr tínedžeri, ktorí už vedome premýšľajú o tom, ako sa zbaviť nadváha, často padajú na háčik zlé informácie o chudnutí. Ide o rôzne diéty na internete, ktoré môžu byť škodlivé. Je dôležité vedieť, že každý výživový program pre chudnutie u dieťaťa by mal byť urobený dietológom! Po prečítaní tipov v sociálnych sieťach môžu dospievajúci bezdôvodne znížiť príjem kalórií alebo odmietnuť sacharidy, čo je absolútne nemožné.
Ak odmietnete vôbec z pokrmov obsahujúcich sacharidy alebo ich budete konzumovať v nedostatočnom množstve, budete nakoniec trápení pocitom hladu, chvenia v nohách a závratov, stanete sa zlými úmyslami a nebudete schopní prejsť od slabosti. A dokonca môžete stratiť vedomie!
Podľa témy:
Autor knihy hovorí, že by ste nemali zneužívať tuky, ale sú nevyhnutné pre telo žiť plný život, rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Deti vysvetľujú, aké tuky sú užitočné, a ktorých použitie je potrebné minimalizovať.
Príliš veľa tuku možno nájsť v šalátových dresingoch a omáčkach. Pokúste sa vybrať správne náplne: rastlinný olej; citrónová šťava; netučný klasický jogurt; kyslá smotana 10% tuku; omáčky na báze paradajok, bobúľ, sliviek; domáci kečup
Deti sa tiež dozvedia o význame vlákniny pre metabolické procesy. Celozrnné obilniny by mali byť prítomné v ich dennej dávke. chlieb , zeleniny a ovocia, zelených a morských kel.
Správna výživa spojená s fyzickou námahou - najlepší spôsob, ako sa dostať do formy. Prax fitness online z hollywoodskeho trénera Jim Barsena a byť štíhly!
Ako soľ potravín, kde môžeme získať jód, tak potrebné pre telo, ako získať základné vitamíny s jedlom - to všetko hovorí výživu v podobe zrozumiteľnej pre každé dieťa. A hlavnou otázkou, ktorá znepokojuje každého, je prečo koľko potrebujete piť vodu ,
Koľko potrebuje človek piť za deň? Ak budete jesť zeleninu, ovocie a polievku každý deň (a keďže čítate túto knihu, myslím, že ste ju už každý deň konzumovali), stačí piť päť až šesť pohárov tekutiny. Napríklad čaj, dogrose decoction, kompot zo sušeného ovocia alebo čerstvé ovocie a bobule, mlieko alebo mliečne výrobky, alebo len voda. “
V lete, v horúcom počasí a so zvýšením fyzickej aktivity, diétny poradca odporúča piť viac obyčajnej vody, obmedziť používanie čerstvých džúsov a smoothies, a tiež opustiť sýtené nápoje a sladké limonády.
- Existujú pochúťky len na sviatky.
- Sledujte diétu
- Usporiadajte správne občerstvenie
- Presunúť viac
Aj v knihe je daná "postieľka pre študenta", ktorá pomôže dieťaťu orientovať sa v tom, čo je najlepšie jesť na raňajky, obed a večeru, ako aj to, aké občerstvenie sa považuje za správne.
Foto: bigstock.com
Premýšľali ste niekedy, prečo by človek mal jesť a piť?Koniec koncov, pravdepodobne nielen preto, aby ste si vychutnali chuť zmrzliny, buchty, sladkostí a iných produktov na zalievanie úst?
