Papildomi svarai apsunkina ne tik suaugusiuosius, bet ir vaikus. Tačiau dažnai jie nekliudo ne dėl savo kaltės, bet iš savo tėvų priežiūros. Lengvas, linksmas ir pilnas energijos! „Alpina Publisher“ išleistos dietologo endokrinologo Natalijos Fadeevos knyga „Maistas be žalos: pasakoja, kur atsiranda svoris, kaip maistas veikia vaiko kūną ir ką reikia padaryti, kad prarastumėte svorį. Tai tikras apgaudinėjimas lapams, tinkamas mitybai!

Kadangi knyga skirta vaikams ir paaugliams, ji parašyta lengvai ir lengvai prieinama kalba. Pavyzdžiui, apie medžiagų apykaitos procesus organizme yra parašyta taip, kad jis bus suprantamas netgi pradinių klasių mokiniams.

Ar kada nors susimąstėte, kodėl žmogus turėtų valgyti ir gerti? Galų gale, tikriausiai, ne tik norint mėgautis ledų, bandelių, saldainių ir kitų skanių gėrimų skoniu? Faktas yra tai, kad su maistu gauname energiją, kuri palaiko mūsų gyvenimą taip, kaip šepetėlis saugo ugnies liepsną “

Knygos autorius rašo, kad organizmas gauna energiją iš maisto, ir paaiškina, kaip užtrukti daugiau išteklių, kad įsisavintų maistą. Be to, mitybos specialistas sako, kad kalorijos praleidžiamos užsiėmimų metu (pasivaikščiojimai, sportas, mokymasis) ir poilsis (todėl svarbu, kad pilnas miegas ).

Kai žmogus daug valgo ir praleidžia mažai energijos, jis kaupiasi savo kūnuose riebalų pavidalu, ir jis tampa trapesnis. Norėdami sustabdyti ir pakeisti šį procesą, reikia padidinti energijos suvartojimą. Tai bus įmanoma, jei tuo pačiu metu atliksite du dalykus: atsisakykite lengvai virškinamų produktų ir padidinsite variklio aktyvumą. “

Vaikai sako, kad organizmui taip pat svarbu gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat mikro ir makro elementus. vitaminų mitybos pluoštas ir vanduo. Kalbėdamas apie tam tikrų maistinių medžiagų svarbą, dietologas pasakoja, koks yra baltymų suvartojimo lygis, kur jie yra, ir kokia forma jie geriausiai gaunami.

Nemanau, kad jei valgysite didelį, gerai keptą mėsos gabalėlį, gausite tiek daug baltymų, kad jis truks visą dieną. Iš tiesų, stipriai skrudinant ir deginant ant ugnies, sumažėja baltymų kokybė ir sugebėjimas įsisavinti organizme. Taigi jūs norite numesti svorio - ne kepti. Baltymų produktai geriau virti, troškinti, kepti ar garuoti “

Vaikai, arba paaugliai, kurie jau sąmoningai galvoja apie atsikratymą antsvoris dažnai patenka ant kablys prastos kokybės informacijos apie svorio mažėjimą. Jie eina į įvairias dietas internete, kurios gali būti žalingos. Svarbu žinoti, kad bet kokia vaiko svorio mažinimo mitybos programa turėtų būti dietologo! Perskaitę patarimus socialiniuose tinkluose, paaugliai gali beprasmiškai sumažinti kalorijų kiekį arba atsisakyti angliavandenių, o tai yra visiškai neįmanoma.

Jei iš viso atsisakysite angliavandenių turinčių patiekalų arba nevalgysite jų nepakankamai, galų gale bus kankinamas bado jausmas, drebulys kojose ir galvos svaigimas, jūs tapsite blogai ir negalėsite pereiti nuo silpnumo. Ir netgi galite prarasti sąmonę! “

Pagal temą:

Knygos autorius sako, kad neturėtumėte piktnaudžiauti riebalais, tačiau jie yra būtini organizmui gyventi visą gyvenimą, taip pat baltymai ir angliavandeniai. Vaikai paaiškina, kokie riebalai yra naudingi ir kurių naudojimą reikia sumažinti.

Per daug riebalų galima rasti salotų padažuose ir padažuose. Pabandykite pasirinkti reikiamus užpildus: augalinį aliejų; citrinos sultys; jogurtas be riebalų klasikinis; grietinė 10% riebalų; Pomidorų, uogų, slyvų pagrindu pagaminti padažai; naminis kečupas

Vaikai taip pat sužinos apie mitybos pluošto svarbą medžiagų apykaitos procesams. Kad grūdų grūdai turėtų būti paros racione. duona , daržovės ir vaisiai, žalumynai ir jūros kopūstai.

Tinkama mityba, kartu su fizine įtaka - geriausias būdas formuoti. Treniruokitės internetu iš Holivudo trenerio Jim Barsena ir būk plonas!

Kaip sūdyti maistą, kur mes galime gauti jodo, būtino organizmui, kaip gauti pagrindinius vitaminus su maistu - visa tai pasakoja dietologui kiekvienam vaikui suprantama forma. Ir pagrindinis klausimas, kuris kelia nerimą visiems, yra tai, kodėl kiek reikia gerti vandenį .

Kiek žmogui reikia gerti per dieną? Jei kasdien valgote daržovių, vaisių ir sriubos (ir jūs skaitote šią knygą, manau, kad jūs jau pradėjote valgyti juos kiekvieną dieną), pakanka išgerti penkis – šešis stiklines skysčio. Pavyzdžiui, arbata, šokolado nuoviras, džiovintų vaisių ar šviežių vaisių ir uogų komposas, pienas ar pieno produktai arba tiesiog vanduo. “

Vasarą karštu oru ir didėjant fiziniam aktyvumui dietologas pataria išgerti daugiau paprasto vandens, apriboti šviežių sulčių ir kokteilių naudojimą, taip pat atsisakyti gazuotų gėrimų ir saldaus limonado.

1. Yra delikatesų tik atostogų metu.
2. Laikykitės dietos
3. Organizuokite tinkamus užkandžius
4. Perkelkite daugiau

Knygoje taip pat suteikiama „lovelė mokiniui“, kuri padės vaikui važiuoti geriausia valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei, taip pat kokie užkandžiai laikomi teisingais.

Nuotrauka: bigstock.com