1. Емоційне вигоряння: 4 стадії
2. Молода мама і «день бабака»: поради для чоловіка
3. Як витягти себе з емоційного вигорання: 18 кроків
4. Придбати цю книгу
5. А ось що це може бути?
6. синдром емоційного вигорання
7. профілактика неадекватності
8. Прийомні батьки втомився
9. Допоможіть вправити мізки
10. Чи не про дітей, про мам
11. Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків
12. Арт-тренінг з вигоряння. (В Троїцьку)
13. SOS! Емоційне вигоряння?
14. Психологічні ресурси. Тяготи приймального батьківства. Стадії вигоряння.
15. Безкоштовний вебінар "Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків"
16. трохи про емоційне вигорання
17. Емоційна затримка розвитку
18. Коли дитина дратує
19. Його став дратувати моя дитина
20. роздратування
21. Каже з придихом
22. У чоловіка нервова робота :(
23. Допоможіть впоратися з роздратуванням до дит

зміст:

Термін «емоційне вигорання» був введений більш 50 років тому американськими психоаналітиками. Радянська психологія довго застосовувала цей термін до процесів, пов'язаних з робочою діяльністю, називаючи це стан «професійним вигоранням». Сьогодні це типовий стан молодих мам, які змінили активне життя на відпустку по догляду за дитиною. І якщо не вжити заходів, звичайна втома може зайти дуже далеко.

До змісту

Емоційне вигоряння: 4 стадії

Ця проблема може торкнутися як чоловіків, так і жінок. Психологи виділяють кілька стадій емоційного вигорання.

1. Перша стадія - мобілізація. Її ще можна назвати героїчною стадією. У цей період ми все робимо «на підйомі». Життя відчувається повноцінної і наповненим. Відбувається великий викид гормонів, які покликані підбадьорити організм, пристосувати його до таких незвичних для нього умов. Це і є мобілізація. У цей час людина віддає всього себе на добру справу. Зазвичай це відноситься до молодим мамам, які сповнені ілюзій і очікувань, а в професійному плані - до тих, хто працює з людьми.
   Що робити? Відпочивати і пам'ятати, що ресурси організму обмежені, а в цілому - отримувати задоволення від своєї діяльності.
2. Друга стадія емоційного вигорання - витримування, або стеническая. Для неї характерні:
   • розуміння, що ми не можемо здійснювати подвиги постійно;
   • відчуття тяжкості і втоми;
   • час проходить в очікуванні закінчення робочого дня;
   • головною стає економія ресурсів - ми не робимо якихось зайвих рухів тіла (зайвий раз не біжимо туди, де немає екстреної ситуації);
   • повертаються хвороби і нездатність організму протистояти вірусам;
   • усвідомлення помилок;
   • неуважність і забудькуватість.
   На цій стадії емоційного вигорання втома поки ще оборотна.
3. Третя стадія емоційного вигорання - астенічна. Її можна розпізнати за такими ознаками:
   • відчуття спустошеності;
   • відчуття того, що немає ніяких сил для продовження роботи;
   • підвищена дратівливість, особливо по відношенню до тих, хто щось хоче від нас;
   • слабкість;
   • нічого не хочеться;
   • накопичуються помилки через зниження уваги та інших психічних процесів, це вимагає більше часу для роботи;
   • почуття сильної втоми;
   • знецінення власних досягнень - здається, що всі наші труди нікому не потрібні, їх ніхто не оцінить;
   • зниження рівня самооцінки;
   • допомога іншим бачиться як вимушений процес, люди здаються невдячними;
   • власні почуття можна порівняти з гойдалками: ми-то сердимося на інших, кому «весь час від нас щось потрібно», то на себе - через те, що не можемо відмовити, тому доводиться пересилювати себе і продовжувати працювати.
   На цій стадії емоційного вигорання роздратування проявляється по відношенню до тих, кому ти на початку шляху ще охоче приходив на допомогу.
4. Четверта стадія емоційного вигорання - деформація. З цієї стадії емоційного вигорання немає повернення, на відміну від перших трьох. Якщо людина потрапила в такий стан, навряд чи він зможе повернутися до цієї діяльності. Характерна ця щабель вигоряння тим, що особистість абсолютно перестає контактувати зі своїми почуттями. Людині, що знаходиться на цій стадії, допоможе тільки фахівець.

До змісту

Молода мама і «день бабака»: поради для чоловіка

Емоційне вигоряння відчувають на собі більше 90% молодих мам з дітьми у віці до 3 років (що знаходяться в декреті). «День бабака», відсутність адреналіну-ендорфінів спалахів призводить до:

• розладу у відносинах з чоловіком;
• агресії по відношенню до дитини;
• апатії;
• великій кількості психосоматичних захворювань, особливо уразливі спина, ноги, голова;
• порушення харчової поведінки і утворення «Не минає зайвої ваги»;
• «Пошуку себе» нетрадиційними методами, в тому числі зрадами;
• частим спробам суїциду.

Добре, якщо поруч є близькі люди, які не дадуть вам зачахнути. Рада чоловікам: якщо ви бачите, що дружина завжди не в дусі, з самого ранку вона відчуває себе знесиленою, у неї збиті добові цикли від безсоння ввечері до неможливості встати вранці, у неї спостерігаються інші симптоми 2-3-й стадії - женіть її!

На спорт! Увага, не на йогу! У ці моменти необхідно рухатися, і чим активніше, тим краще.

Женіть її з дому! Один із симптомів емоційного вигорання - соціофобія. Відправляйте її до подруг, на розвиваючі курси, навіть на роботу.

Їй потрібен адреналін. Курси екстремального водіння, польоти в аеротрубе або в машині цілком підійдуть.

Якщо стадія ближче до четвертої (апатії, сльози, думки про суїцид), женіть її до психолога.

Якщо ви почнете її активно шкодувати, це може тільки нашкодити! Підсвідомість вирішить: «О, я страждаю, мене жаліють - значить, треба страждати активніше, більше хворіти!». Погладьте дружину по голові, і все - відволікайте, розважайте!

Пам'ятайте, людині може бути дуже погано всередині, навіть якщо навколо все дуже добре. Ось така дивовижна річ наша психіка!

До змісту

Як витягти себе з емоційного вигорання: 18 кроків

Що можете зробити ви самі, перебуваючи на 2-3 стадії емоційного вигорання?

• Відвідайте психолога або курси особистісного зростання .
• Дайте самому собі три обіцянки. Запишіть їх і покажіть близьким (повинні бути свідки). Наприклад: я не плачу місяць, щоранку наношу макіяж і харчуюся три рази в день.
• Для кожного обіцянки напишіть по 10 кроків до його виконання.
• Складіть план відпочинку - не на літо, а на кожен день. Навіть якщо у вас набирається всього 30-60 хвилин відпочинку в день - використовуйте цей час ефективно (вивчення соцмереж не підходить!).
• Виходьте з будинку, нехай навіть насильно! Хоча б раз на тиждень, на дальню дитячий майданчик або в незнайомий парк.
• Читайте книги - класику, детективи, любовні романи.
• Складіть план на рік, включіть в нього мінімум 100 цілей.
• Хоча б раз на місяць міняйте речі на полицях місцями.
• Харчуйтеся енергією від інших. Складіть список своїх ресурсів. Згадайте і про зовнішні, і про внутрішніх джерелах: людей, які вас оточують, місцях, де б ви хотіли побувати, речах, які хотіли б мати, творчості, любові, мистецтві і т.д. Подумайте, як ви можете зробити ці ресурси доступними для себе і з чого треба почати. Якщо є можливість, поділіться своїми думками з близьким вам людиною.
• Знайдіть 25 плюсів вашому житті зараз. Шукайте як мінімум 5 радостей в кожному дні. Записуйте їх в красивому щоденнику. Взагалі більше пишіть, змушуйте працювати раціональне півкуля і зменшуйте навантаження на емоційний.
• Почніть вчитися новому - зараз це можна робити і безкоштовно. Візьміть планку вище - навчитеся того, що зовсім не вміли!
• Зробіть спеціальну дошку, на якій домочадці будуть вам ставити оцінки кожен день, наприклад, за настрій, поведінку або обід. Це допоможе налагодити зворотний зв'язок.
• Посміхайтеся! Насильно, коли немає приводів і настрою!
• Обіймайтеся (якщо є з ким). Таке підживлення теж потрібна.
• Пийте вітаміни!
• Використовуйте методи візуалізації, афірмації і інші.
• Зрозумійте, що у вас є право нічого не робити. Ви - жива людина і нікому нічого не винні. Слід домовитися з домочадцями про поділ обов'язків і необхідності вашого відпочинку.
• Сідайте, стрибайте, робіть зарядку вранці.

Скажете, що складно, немає сил, ліниво, краще дайте таблетку? Такі таблетки існують, тільки «злазити» з них буде важко ... У кожної людини є воля, але іноді вона знаходиться в сплячому режимі. І тільки вам вирішувати - жити чи існувати. Це ваше життя і ваша відповідальність!

Автор

Лариса Суркова

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Знайомий стан. До 4 стадії ще не дійшла. Але друга думаю є. І хто назвав декрет відпусткою.

А я то думаю, що зі мною ... Стала злий і неврівноваженість, але вчасно почала займатися спортом - малюк в пісочниці грає, а я на брусах вправлялися. Це дає мені прилив сил і покращує настрій.

.

Коментувати можут "Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти"

А ось що це може бути?

Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Цей стан плаксивості, зниженого фізичного і емоційного тонусу, загальної втоми і роздратованості зазвичай настає на п'ятий день після народження дитини і ...

синдром емоційного вигорання

синдром емоційного вигорання. ... важко вибрати розділ. Багатодітна. синдром емоційного вигорання. Всім доброї ночі! Може це як то пов'язано і з многодетностью ...

профілактика неадекватності

Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків. Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Втома молодої мами: коли йти до Зміст: Емоційне вигоряння: 4 ...

Прийомні батьки втомився

Розділ: Усиновлення (Емоційне вигоряння). Прийомні батьки втомився. Дуже цікава стаття на піднімаються останнім часом тут тему про вигорянні приймального ...

Допоможіть вправити мізки

Чоловіка на 1 місце - почніть поважати його, як просто чоловіка, який створений не вами і створений сильніше жінки, а ви створені як помічниця йому. Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Ну у вас і життя, син психопат і чоловік вампір ...

Чи не про дітей, про мам

Емоційне вигоряння: 4 стадії Молода мама і «день бабака»: поради для чоловіка Як витягти себе з емоційного вигорання: 18 кроків. Емоційна лабільність ...

Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків

Емоційне вигоряння? Обговорення питань усиновлення, форм влаштування дітей в сім'ї, виховання прийомних дітей, взаємодії з опікою, навчання в школі прийомних ...

Арт-тренінг з вигоряння. (В Троїцьку)

Арт-тренінг з вигоряння. (В Троїцьку). Психолого-педагогічні аспекти. Усиновлення. Частина 1. Емоційне вигоряння. Питання та відповіді. Частина 2. Арт-терапевтична робота зі стресом. Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти.

SOS! Емоційне вигоряння?

безкоштовний семінар «Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків»

безкоштовний семінар «Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків». Відносини з родичами та сусідами. Усиновлення.

Психологічні ресурси. Тяготи приймального батьківства. Стадії вигоряння.

Тяготи приймального батьківства. Стадії вигоряння. У темі загиблої Каті говорити про це не хочеться, а абстрактно поміркувати і подумати хочеться багатьом.

Безкоштовний вебінар "Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків"

«Профілактика емоційного вигорання прийомних батьків». Середа, 11 вересня, в Ознайомлення зі способами зниження ризику емоційного вигорання батьків при ...

трохи про емоційне вигорання

трохи про емоційне вигорання. Психолого-педагогічні аспекти. Усиновлення. Емоційне вигоряння - ось це воно. Гаразд. Терміново знову починаю дбати про себе.

Емоційна затримка розвитку

Емоційна затримка розвитку. Виховання. Усиновлення. Обговорення питань усиновлення, форм влаштування дітей в сім'ї, виховання прийомних дітей, взаємодії з ...

Коли дитина дратує

Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Дитина після року і втома мами: 5 порад щодо налагодження життя. Як допомогти молодій мамі?. Стан мами. Дитина від народження до року.

Його став дратувати моя дитина

Я бачу і відчуваю, що дитина чоловіка дратує. Чоловіки і їх діти від минулих шлюбів. Дитина від першого шлюбу виховується бабусею і дідусем з боку Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Його став дратувати моя дитина.

роздратування

Тому мабуть і батьки дратують з їх побутом .... а чоловік напевно намагається перейняти нові порядки - і теж вас дратує;) ІМХО - нічого не Як відомо, якщо киплячого чайника заткнути Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти.

Каже з придихом

Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. ... перечітала.Перечітала, задумалась і позаздрила вам.Ви мабуть дуже розумний і емоційно жива дитина попався, ТРИ (!!!!!) години говорити безперервно? !!! В сім років ...

У чоловіка нервова робота :(

Дратує чоловік і дитина? Емоційне вигоряння: як собі допомогти. Просто сил немає як він мене бісить. У чоловіка на роботі з весни проблеми. Нервова дружина. Дорогі жінки допоможіть моїй дружині привести (радою) нерви в Дорогий Танін чоловік!

Допоможіть впоратися з роздратуванням до дит

Злить і дратує чоловік. Що робити, якщо все в чоловіка дратує - його манери розмови, його дрібні егоїстичні витівки, його матуся і їх 30.09.2010 10:28:36, Противная. ви ж пишіть, що він "з дітьми допомагає". Емоційне вигоряння: як собі допомогти.