Всім добре відома інформація про те, що людина на 60-80% складається з води. Всі знають, що якщо без їжі людина може протриматися до 60 днів, то без води всього 3 дні. Тобто, очевидно, що вживати воду необхідно кожен день в достатній кількості. Але ось як визначити цю норму? Спробуємо розібратися, скільки літрів води потрібно пити в день, щоб зберігати гарне самопочуття. А заодно з'ясуємо яку воду пити, коли потрібно пити і як це робити правильно.

Відповіді на всі ці питання ви без зусиль знайдете в нашій статті!

Вода - це життя!
Для початку згадаємо, для чого потрібна вода нашому організму:

1. вода транспортує поживні речовини до клітин
2. вода, будучи універсальним розчинником, розчиняє різні речовини, що надходять в організм
3. з водою виходять виводяться шлаки і токсини
4. вода регулює теплообмінні процеси організму
5. без води не зможе нормально функціонувати м'язова система, не зможуть правильно працювати суглоби
6. до 90% мозку людини становить вода
7. і це далеко не весь перелік!

Скільки потрібно пити води?
Ще раз переконавшись з наведених вище фактів, що вода - це життя, підбираємося до наступного пункту: скільки конкретно треба пити води людині в день.

Тут все неоднозначно, якщо хочете відразу отримати шуканий відповідь, то перегортайте цей пункт статті до останнього абзацу. А для тих, хто хоче розібратися з цим питанням детально я підготував максимально детальну інформацію з найрізноманітніших офіційних джерел. Всі вони дають дуже розбіжні між собою дані про необхідний добовому мінімумі води: частина стверджує, що це 1,5 літра, інші - що 2 літри, треті - що не менш 3 літрів ...

Мало хто намагається розібратися в питанні грунтовно і детально, а це небезпечно! І дуже небезпечно, коли людина, яка набрала в пошуку запит «скільки потрібно пити води» бачить на першому місці результат швидкої видачі у вигляді картинки приблизно такого плану:

Я спеціально зробив позначку «це - погана порада !!! », Тому що так воно і є. Багато людей, побачивши такий результат, сліпо починають йому слідувати, ставлячи під загрозу своє здоров'я. Тим більше, що ця рекомендація - всього одна з багатьох, пропонованих різними науковими установами.

Я акцентую вашу увагу на те, що всі можливі способи розрахунку норми споживаної води - це лише рекомендації, а не жорстко фіксована величина, і вона змінюється при різних обставинах в більшу або меншу сторону. Наприклад, при активній фізичній роботі, або просто в жаркий день, або під час хвороби витрата води організмом істотно збільшується, відповідно збільшується добова норма. Взагалі, потрібно обов'язково пам'ятати, що в підрахунках враховується вся вода, що надходить в організм, тобто не тільки в чистому вигляді, але і у вигляді їжі. Таким чином, якщо ви протягом дня з'їли пару значних тарілок рідкого супу, випили не один стакан соку, з'їли кілька соковитих фруктів, то потреба в простій воді буде менше розрахованої норми.

СПОСІБ 1. Найпоширеніше думку з цього питання офіційна рекомендація Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ): на один кілограм ваги потрібно 30 мілілітрів води на добу. Тобто, наприклад, при моєму вазі 70 кг. (70 × 30 = 2100) мені треба 2,1 літра.

СПОСІБ 2. Один з найбільш простих порад, які можна зустріти по питанню необхідної кількості води - це випивати приблизно один літр води на кожну тисячу з'їдених кілокалорій. Може бути він і не поганий, проте зізнайтеся чесно, чи надовго вас вистачить з веденням підрахунку калорійності споживаної їжі? Я ось точно знаю, що «псіхану» дуже швидко і просто «заб'ю» на це нудне заняття!

СПОСІБ 3. Варіант для тих, хто не хоче морочитися ніякими підрахунками, але дуже-дуже приблизний! Співробітники з американського Інституту медицини склали приблизний рекомендований обсяг необхідної води в залежності від статі і вікової групи. Для зручності дані дивіться в таблиці (збільшується після натискання):

СПОСІБ 4. Давайте з'ясуємо, що з приводу норми води каже вітчизняна наука. Російський Інститут Медицини не дуже-то конкретний у своїх рекомендаціях, його фахівці вимірюють воду в склянках і кажуть, що чоловікові потрібно 12,5, а жінці 11. Якщо мова про стандартні склянках, то виходить чоловіча норма 12,5 склянок * 250 мл. = 3125 мілілітрів; соотвественно, норма води для жінок 11 склянок * 250 мл. = 2750 мілілітрів. Погодьтеся, що це дуже узагальнений і спрощений спосіб, думаю, він нам не підходить.

СПОСІБ 5. Є й інша формула, рекомендована для розрахунку англійськими фахівцями. Відразу скажу, що тут застосовується не метрична система, тому додатково доведеться скористатися конвертером в смартфоні або будь-яким онлайн-конвертером. Отже, формула: Ваша вага розділити на 2,2, далі помножити на Ваш вік, потім розділити це все на 28,3. Спробую обчислити свою норму води в день, для цього в онлайн конвертері спочатку в списку вибираю «Вага, маса» і перекладаю свої «кілограми (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Ділю фунти на дві цілих і дві десятих, множу на 38 років, далі ділю на 28,3 - виходить 94,190 унцій води. Тепер в конвертері вибираю «Обсяг, ємність» і перекладаю результат з «унція (Великобр.)» В «літр (л)». Результат - моя добова норма по цій формулі 2,676 літра води. Це на півлітра більше, ніж рекомендація ВООЗ, що в принципі, є порівнянною величиною.

СПОСІБ 6. Ну і зовсім простий підхід пропонують Гарвардські дослідники: вони переконані, що для підтримки нормального водно-сольового балансу в організмі, людині достатньо в день випивати 4-6 склянок води. Якщо прийняти до уваги, що в США (а Гарвардський університет знаходиться там) коли йдеться про склянку або чашці води, мається на увазі обсяг приблизно в 237 - 240 мілілітрів, то отримуємо рекомендовану тамтешніми вченими денну дозу в 960 - 1440 мілілітрів. Тобто, набагато менше горезвісних 2 літрів!

Отже, як ви переконалися, єдиної думки з питання, що цікавить нас питання у наукового світу просто немає, але якийсь середній показник для себе все ж можна вивести.

СПОСІБ 7. А наостанок в цьому пункті нашого «розслідування мокрого справи», я приберіг найостанніші рекомендації вчених: виявляється, новітні дослідження говорять, що норма випивається в день води - це суто індивідуальний параметр, для точного визначення якого необхідно здавати аналізи і проводити спеціальні лабораторні дослідження! Ось так-то ... (тут прям напрошується музика з «Єралашу» - пара-пара-пам!). Думаю, що варто прислухатися до розсудливим лікарям, які говорять, що добова норма води для різних людей різна. По-моєму, це логічно і очевидно, ну, погодьтеся, що 1,5 літра на добу для тендітної дівчини вагою 40 кілограм може бути навіть більш, ніж достатньо, а 90 кілограмовому мужику такої кількості ніяк не вистачить. Зрозуміло, що можливість провести відповідні лабораторні дослідження є тільки в великих містах з серйозними науковими центрами, тому більшості людей залишається лише уважно прислухатися до сигналів організму, щоб вчасно помітити недолік води і оперативно його заповнити. Так ми підійшли до наступного пункту - коли ж потрібно пити воду?

Коли потрібно пити воду?
Пити воду потрібно розумно, як правило, організм сам підкаже, що йому не вистачає рідини. Найбільш очевидний сигнал - відчуття спраги, навіть якщо пити вам хочеться лише злегка, ні в якому разі не треба ігнорувати цей сигнал, обов'язково попийте. Особливо багато чистої води необхідно при тривалому знаходженні на спекотному повітрі, інакше можна отримати тепловий або сонячний удар з важкими наслідками.

Якщо ви в принципі ніколи не відчуваєте почуття спраги, це повинно вас насторожити, так як зовсім не означає, що організм не потребує рідини. Лікарі попереджають: відсутність бажання пити воду, особливо тоді, коли воно об'єктивно має бути (фізичне навантаження, спека і т. П.) - це не ваша унікальна особливість, а дуже ймовірно проблеми зі здоров'ям, наприклад, ослаблення функцій нирок або ж збій в проходженні імпульсів в нервових клітинах!

Пам'ятайте, що почуття спраги - це лише одна з ознак нестачі води в організмі, інші не настільки явні і для їх виявлення вам буде потрібно уважно прислухатися до організму. Неочевидними сигналами про порушення водного балансу можуть бути такі ознаки:

• 1) раптова незрозуміла втома
• 2) велика неуважність і втрата концентрації уваги
• 3) сухість і зморшкуватість шкіри
• 4) ламкість нігтів і волосся
• 5) затяжні депресії і стреси, які пов'язані з впливом зовнішніх умов
• 6) болі або дискомфорт в суглобах
• 7) часті закрепи
• 8) темний колір ранкової сечі і її різкий запах
• 9) вугрі, наліт на мові
• 10) при нестачі води кров «густіє» і серцю потрібно більше зусиль для її прокачування, внаслідок чого спостерігається прискорене серцебиття.

Важливо! Яку воду пити і як це робити правильно.
Варто пам'ятати, що пити треба саме некип'ячену чисту ( фільтровану ) Не холодну воду. До речі, японські вчені рекомендують випивати натщесерце теплу воду (скільки - не уточнили, напевно, не більше гуртки або склянки ...), її температура повинна бути на градус вище звичайної температури тіла (виходить 37,6 градусів?). Таким чином, запевняють науковці, вода благотворно впливає на стан організму, допомагає схуднути і підтримати струнку фігуру. До таких же висновків прийшли співробітники з Вірджинського технологічного університету, які радять охочим схуднути випивати по дві склянки води перед кожним прийомом їжі (так звана «водяна дієта», яку ні в якому разі не треба плутати з жорсткою «водної дієтою», при якій практикується практично повна відмова від їжі і вживання лише води - такий варіант офіційно визнано шкідливою дієтою!)).

Більше = краще?
Що стосується існуючої думки про користь збільшеного, порівняно з рекомендованою нормою, споживання води, то тут питання дуже спірне.

Якщо пошукати інформацію на цю тему, то приблизно 50% повідомлень в ЗМІ говорять, що «група вчених провела дослідження, які довели позитивний вплив декількох зайвих склянок води в день на здоров'я людини», а інша половина повідомлень стверджує, що «не виявлено жодної залежності від підвищеного вживання води і поліпшенням здоров'я ... ».

Важливо пам'ятати про таку небезпеку як «питна хвороба»! Це коли людина буде вживати води набагато більше, ніж здатний засвоїти його організм (а у здорової людини за одну годину нирки здатні переробити максимум 1 літр, але як правило, це кількість ще менше, близько 800 мілілітрів) в результаті чого з'являється надмірне потовиділення, набряклість, підвищується тиск, порушується робота серця, а найгірший з можливих варіантів - це набухання клітин головного мозку (набряк), який може привести до летального результату (але на щастя, такий сумний результат вкрай малоймовірний).

Кому вірити абсолютно не зрозуміло, тому залишається лише перевіряти дослідним шляхом. Ймовірно, тут критично важливі індивідуальні особливості організму, можливо конкретно вам пара зайвих стаканчиків чистої води в день піде на користь, а ось вашому знайомому толку від них не буде. Пробуйте, прислухайтеся до сигналів організму і робіть висновки індивідуально для себе.