Обмін речовин або метаболізм це процес, при якому ваш організм перетворює все те, що ви з'їли і випили, в енергію, необхідну для нормальної життєдіяльності.
Навіть, коли ваше тіло знаходиться в стані сну, воно потребує енергії для дихання, циркуляції крові, створення і відновлення клітин та інших неконтрольованих функцій організму.
Так як енергію ми отримуємо з калорій, то, поліпшивши обмін речовин, ви зможете швидше спалювати калорії і легше втрачати зайву вагу.
На щастя, ви можете прискорити ваш метаболізм , Скориставшись нашими порадами.
1. Їжте сніданок
Без достатньої кількості «палива», ваш обмін речовин сильно сповільнюється. Пропуск сніданку призведе до того, що ваше тіло може перейти в режим голодування, що обов'язково відобразиться у вигляді збереження зайвої енергії і накопичення її в якості жирових відкладень на тлі повільного метаболізму.
2. Дробове харчування
Часте харчування невеликими порціями протягом дня може поліпшити обмін речовин, забезпечуючи організм постійним джерелом «палива». також дробове харчування допоможе запобігти виникненню дефіциту енергії, зберігаючи рівень цукру в крові постійним.
3. Хороший сон
Недостатній або поганої якості сон уповільнює обмінні процеси і змушує вас частіше переїдати. У 16-річному дослідженні було задіяно 68000 жінок - так ось, жінки, які щодня сплять п'ять годин і менше, в середньому мають вагу на 2 - 3 кг. більше, ніж ті, нічний сон яких 7-8 годин.
4. Аеробні тренування
Їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем і плавання є чудовими серцево-судинними вправами, здатними ефективно спалювати калорії і прискорити обмін речовин. Для максимального ефекту нормалізації обміну речовин, приділяйте вправам, по крайней мере, 30 - 40 хвилин в день.
5. Інтервальні тренування
Інтервальна тренування - виконання певної вправи в максимально можливому темпі протягом короткого періоду часу, потім сменяющегося на відрізок повільного темпу або відпочинку - здатна значно поліпшити обмін речовин, особливо на пікової потужності. також інтервальні тренування сприяють максимальній витраті калорій, а значить, більш ефективному спалюванню жиру.
6. Силові тренування
Так як м'язи спалюють набагато більшу кількість калорій, ніж жирова тканина, значить, чим більший у вас відсоток м'язової маси, тим вище буде ваш обмін речовин. Фахівці в питаннях схуднення рекомендують проводити силові тренування 3 - 4 рази на тиждень протягом 20 - 30 хвилин, використовуючи вільні ваги (гантелі) або спеціалізовані тренажери.
7. Будьте активні
Сидячий спосіб життя може сприяти уповільненню ваших обмінних процесів в організмі, а значить, потрібно більше рухатися. Намагайтеся ходити під час розмови по телефону, телевізійних рекламних роликів, паркуйте автомобіль подалі від роботи і беріть активну участь в прибиранні будинку або саду.
8. Пийте каву
Деякі експерти зазначають, що кава здатна підняти ваш метаболізм. Дослідження, опубліковане в січні 2009 року в «European Journal of Clinical Nutrition», виявило, що 50 мг кофеїну - еквівалент двох чашок кави - значно поліпшило основний обмін речовин у здорових, з нормальною вагою чоловіків.
9. Отримуйте достатньо білка
Білок допомагає будувати м'язи, які в свою чергу дозволяють вам відновити обмін речовин. Для максимальної ефективності рекомендується отримувати білки і здорові вуглеводи з кожним прийомом їжі, наприклад, блюдо з курячої грудки з коричневим рисом.
10. Вода
Вода необхідна для нормального травлення, відновлення клітин, регулювання температури тіла і інших енергетично залежних функцій організму. Щоб додатково посилити обмін речовин, випийте склянку крижаної води. Ваше тіло буде спалювати калорії, щоб довести її до температури тіла, тим самим, підвищуючи ваш метаболізм.
