Судоми - це м'язові скорочення, які нам не завжди вдається контролювати. Простіше кажучи, коли в організмі чогось не вистачає або, навпаки, перебір, він дає нам сигнал до дії - цей сигнал гостра м'язовий біль. Розглянемо найпоширеніші причини виникнення судом. Що може говорити нам організм?

Причина 1. Н Аруша водно-сольовий баланс. Недолік солі погано позначається на всьому тілі, зокрема, на м'язах. Для їх нормального і правильного розвитку необхідно додати в раціон саму звичайну сіль. АЛЕ! Не варто відразу налягати на оселедець і поглинати банками солоні огірки :). Пару пучок в їжу буде досить. Не буду зупинятися на темі нестачі води в організмі ... Пий воду! 2-2,5 літрів в день.

Причина 2. Брак мікроелементів. Перш за все - магнію і кальцію. Добова потреба організму в кальції - 1000 мг (для спортсменів і фітнес-фанаток 1200мг), в магнії - 500 мг. Для того, щоб поповнити запаси, додай в раціон продукти з високим вмістом цих мікроелементів. Кальцій у великих кількостях міститься в молочних продуктах - сир, молоко, натуральний йогурт і тверді сири. Де брати кальцій вегетаріанцям? - Всі види капусти, рукола, зелена гірчиця печена картопля, горіхи. Магнієм багаті продукти рослинного походження - горіхи, зокрема, кешью, фундук, кедрові, мигдаль, фісташки, а також каші - гречана, ячна, вівсянка і пшоно.

Причина 3. Занадто великі навантаження. Як фізичні, так і моральні (стрес). Наприклад, ти вирішила бігати ... І вирішила серйозно :), тому відразу починаєш з 4-5 км. Але організм з тобою не згоден. Це занадто різке підвищення навантажень і необхідно відразу задіяти дуже багато ресурсів - посилюється робота серця, легенів, опорно-рухового апарату, кровоносної системи, видільної ... «Ні! це занадто. Занадто багато мені! »- каже тобі організм. А говорить він це іншим, більш доступним способом - болем. Який біль змусить тебе зупинитися і більше не бігти? Явно, що ні біль любовних переживань ... Точно! М'язовий біль - судома. Висновок цього абзацу - підвищуй навантаження поступово.

Піти від проблеми судом дуже легко - це правильне збалансоване харчування, досить води і прийнятні фізичні навантаження.

Бажаю Тобі бути красивою і здоровою!