смерть великого Дмитра Хворостовського знову сколихнула в суспільстві затаєний, глибоко захований масовий страх смерті. Боротьба оперного співака за життя - це історія з величезною, майже нестерпною концентрацією любові і болю. Саме тому суспільство так гостро сприйняло його смерть.
© ТАСС, Igor Russak
В останні роки в суспільстві все більшого поширення набуває нав'язлива боязнь захворіти на рак. Вчені навіть дали цьому феномену назву - канцерофобія. Дійсно, рідко хто ніколи не замислювався, що і він сам, і близькі, і взагалі будь-який навіть самий здоровий і благополучна людина може виявитися жертвою хвороби, яка приходить зсередини організму і непомітно вбиває. Щоб впоратися з тривогою, страхом і не стати їх жертвою, психологи в один голос радять не відвертатися від своїх страхів, а гарненько їх розглянути.
Подружитися зі страхом
«Найбільше ми боїмося того, що невідомо, того, що не має форми, обрисів, в тому числі тимчасових, лежить десь у можливому невизначеному майбутньому, - каже психолог Світлана Шмельова. - Що можна проти цього зробити? Потрібно знайти спосіб познайомитися зі своїм страхом, «помацати» його! Для цього потрібно надати страху форму. Наприклад, в арт-терапії є метод, коли страх можна намалювати, зліпити. Після різнобічного знайомства зі своїм страхом і його опрацювання, він істотно зменшується і переходить в розряд буденних, емоційно пофарбованих явищ! ».
Онкопсихолог Віра Голінецкая радить дослідити свій страх і спробувати домовитися з ним, навіть подякувати йому за службу. Вона радить піти назустріч страху і спробувати подумки змоделювати ситуацію, яка викликає страх. Причому, у всіх подробицях. Потримати себе в цьому стані, досліджувати, що ви відчуваєте, а потім з силою видихнути і сказати вголос: все закінчилося, я знову в безпеці! В результаті цієї вправи ви будете відчувати свій страх, як щось пережите, відпрацьований, а значить, позбавлене сили.
Пам'ятайте: з острахом можна домовлятися і справлятися, щоб відчувати життя у всій її повноті, бути «тут і зараз», а не в ілюзорному малоймовірному майбутньому.
витіснити тривогу
Хороша новина: свою тривогу і страх можна витіснити. «Корисно опановувати методами релаксації, медитації, аутотренінгу, - каже психолог Віра Голінецкая. - Їх безліч, і кожен знайде для себе підходящий. Підібрати кращий спосіб проживання і витіснення страху вам може допомогти психолог, відштовхуючись від причин самого страху ».
Ось тільки один приклад з арсеналу аутотренінгу: щоразу, як вас починають мучити нав'язливі стани, потрібно «включати» спогад про сильну позитивної емоції. Цьому навику можна навчитися, якщо щасливе спогад міцно зв'язати з чимось, що завжди під рукою. Наприклад, певний рух: потерти мочку вуха або покриття кільце на пальці.
Секрет технології в тому, що позитивні емоції повинні бути дійсно сильними, а також прив'язаними до «якоря» досить добре. Для досягнення цього ефекту потрібно тренуватися в спокійному стані, поки не вийде. Викликаємо щасливе спогад, утримуємо його довше, доводимо до кульмінації і одночасно виконуємо потрібне рух. В результаті почне спрацьовувати зворотний: умовне рух стане викликати емоцію. Значить, його можна буде використовувати, коли вас «накриває» хвилею страху.
© МТРК «МИР», Єлизавета Шагалова
Скласти план дій
Психологи встановили, що будь-яка тривога відступить, якщо намітити, як ви будете діяти, якщо біда раптом дійсно прийде. Адже якщо є чіткий план дій, значить немає невідомості, значить, ви позбудетеся від самого лякає фактора.
Перше, що необхідно зробити, якщо діагноз все ж поставлений - знайти «свого» лікаря, або зробити так, щоб лікар став «своїм».
«Почніть довіряти йому, - каже психолог Анаставія Кривушина. - Лікар - це людина, яка витратила не один рік на вивчення проблем онкології, у нього, як правило, багаторічний стаж роботи в даній області. При цьому не має значення, платно ви лікуєтеся чи ні. Довіра до лікаря і відповідальність лікарі не залежать від кількості цифр у вашому рахунку. Не бійтеся задавати вашому доктору питання. Запитуйте все, що вас цікавить: про діагноз, способах і схемах лікування, наслідки від тієї чи іншої терапії і так далі ».
Лікар зробить все, що потрібно з медичної точки зору. Але це ще не все. Не менш важливо паралельно почати працювати з психологом, щоб загасити паніку, не втрачати впевненості в успіху і з'ясувати, які психологічні практики здатні вилікувати вас зсередини.
«Своєчасна психологічна допомога при онкології може врятувати життя! - каже онкопсихолог Галина Щетиніна. - Чому, люди, хворі на рак, вперто триматися за «погану статистику», втрачаючи віру в себе, в свої сили, волю і можливості? Може бути тому, що вони не вміють, не знають, як допомогти собі? Як «стати сильніше хвороби»? А для цього потрібно оголосити їй війну на всіх фронтах - і в тілі, і в свідомості. Якщо тілом буде займатися клінічна медицина, то почуттями і свідомістю повинен займатися онкопсихолог, який має досвід, який володіє певними техніками, методиками, прийомами.
Заповіді для хворого
Онкопсихолог Галина Щетиніна сформулювала головні заповіді для онкохворого. Але і тим, хто страждає страхом захворіти на рак, вони теж дивно допомагають. Ось вони:
Важливо залишатися в рамках реальності, а не занурюватися в неіснуючий «лякаючий сценарій майбутнього». Рак - це не смерть, а хвороба, і хвороба виліковна! Необхідно перестати думати про себе, як «про хворого» - «Я видужував»!
Перепрограмування своїх установок. Дуже важливо змінити внутрішнє відчуття «заручника» з того, що «моє тіло кудись ведуть», на впевненість, що «я своє тіло веду туди, куди потрібно мені» - до повного зцілення.
Використання психологічних настроїв. Наша психіка не відрізняє фантазію від реальності. Використання різних медитативних практик, побудованих на індивідуальних асоціаціях пацієнта - найбільш важливий спосіб впливу на фізіологічні процеси, що відбуваються в тілі.
Пошук першопричин хвороби. Рак - хвороба, яка «зупиняє» людини. Ця хвороба, немов «висуває вимоги», що щось необхідно в своєму житті змінити. Але змінити так, щоб «стати щасливим». Що саме - допоможе з'ясувати психолог.
Психологи стверджують, що страх не тільки є грунтом для розвитку всіляких проблем психіки. Він в той же час являє собою ще й неперевершений інструмент для зростання і розвитку особистості. Подолання власного страху завжди сприяє особистісному зростанню і переходу на наступний етап у розвитку. Тому працювати зі своїм страхом - значить рости над собою і розкривати всі нові можливості.
Тетяна Рубльова
Що можна проти цього зробити?Чому, люди, хворі на рак, вперто триматися за «погану статистику», втрачаючи віру в себе, в свої сили, волю і можливості?
Може бути тому, що вони не вміють, не знають, як допомогти собі?
Як «стати сильніше хвороби»?
