- Що таке сором'язливість
- Як позбутися від сором'язливості
- Як побороти сором'язливість і невпевненість в собі
Причини сором'язливості завжди лежать в прагненні заховати свою справжню особистість через страху взаємодії, тому людина досить акуратний в своїх висловлюваннях і проявах. Через такого стилю поведінки сором'язливість часто приймається за внутрішню скромність, витонченість, стриманість, світськість манер, але при цьому вона не є зовнішнім відображенням наявності даних якостей, це лише маска, яка виглядає подібним чином.
Є кілька категорій прояви сором'язливості: зовнішня (коли людина боїться проявлятися в суспільстві, надає надцінне значення громадській думці, підпорядковує власні думки і дії оцінками оточуючих і боїться їх засудження) і внутрішня (коли людина соромиться себе перед самим собою, передумовами до чого служить занадто сильне почуття сорому , знижена самооцінка , Відсутність адекватного самосприйняття і навичок справлятися з психологічними проблемами).
Формується сором'язливість в ході розвитку особистості на ранніх етапах. Цьому можуть служити приклади батьків і копіювання моделі взаємодії зі світом і реакцій на нього. Ще одним моментом, що формує дані реакції, є процес соціалізації , Який проходив травматично або збіднення, що послужило відсутністю сформованості необхідних соціальних навичок.
Крім зовнішніх, існують і внутрішні причини сором'язливості. До психологічних факторів відноситься серйозний внутрішньоособистісний конфлікт , Що відбувається на підсвідомих рівнях. Виникає внутрішня емоційна буря, часто викликається суперечливими реакціями або бажаннями, які придушуються або ж пригнічується весь конфлікт. При цьому людина свідомо вибирає слідувати правилам суспільства, які заглушають його власні потреби - рівень напруги зростає, контакт з соціумом знаходити все важче. Сором'язливість, викликана подібними переживаннями порівнянна з герметичним паровим котлом, який після певної позначки тиску вибухає. При цьому людина вже навряд чи буде сприйматися, як сором'язливий, а оточуючих це повалить в шок.
Також сором'язливість викликається порушенням обміну нейромідіаторов в головному мозку і служить симптомом деяких психологічних патологій. Це стан пов'язаний зі слабкістю нервової системи, гипертимное акцентуациями особистості. Коли сором'язливість обумовлена фізіологічними показниками, зазвичай потрібна медикаментозна терапія. При постійно вираженому стані, а не ситуаційної сором'язливості рекомендується психотерапія.
Що таке сором'язливість
Сором'язливість часто розглядається, як зручне і позитивне якість з боку керівників соціальних структур. Наприклад, в школі вчителю зручніше буде маніпулювати поведінкою сором'язливого дитини, ніж самовпевненого шибеника. Точно така ж картина відбувається на роботі і навіть в періодичному дружньому спілкуванні. Але вигідним і корисним ця риса є тільки для оточуючих, що шукають власну вигоду в контакті, для людини сором'язливість є прямою дорогою до штучно занижену самооцінку, підвищеної тривожності і депресивного стану. Саме тому дбайливі батьки шукають способи, як побороти сором'язливість дитини, а не як краще нею скористатися.
Сором'язливість не є вродженою якістю, всі діти від народження голосно заявляють про себе, щиро виявляють бажання і емоції .
Сором'язливість не є базовим станом, а відноситься до числа соціальних емоцій і відповідно розвивається в тому віці, коли освоюються соціальні механізми взаємодії (зазвичай це відбувається у віці від трьох до семи років). З одного боку важливий вплив робить поводження батьків і стиль виховання: чим більше дитину зупиняють, вказують на недоліки, критикують проявлену ініціативу, тим з більшою ймовірністю буде сформована сором'язливість. При такому підході формується зовні орієнтована сором'язливість, коли людині соромно за себе, свої вчинки і думки перед оточуючими.
Крім безпосереднього впливу зовнішнього батьки впливають своїм прикладом, коли дитина вчиться не на тому, що йому було сказано, а на тому, що він бачить. Якщо батьки ведуть замкнутий спосіб життя, при соціальних контактах виявляють сором'язливість, то у дитини формується внутрішня позиція, спрямована на маскування себе. В даному контексті можна говорити про внутрішню орієнтації сором'язливості, сором перед самим собою за себе ж.
Обидва варіанти призводять до невміння вибудовувати соціальні контакти, через що псуються стосунки з однолітками і сором'язливість посилюється. Виходить замкнуте коло, де щоб подолати сором'язливість, необхідно проявити впевненість, для чого потрібно подолати сором'язливість.
Але також багато дітей освоюють даний соціальний механізм, як і безліч інших з позиції власної вигоди. Чим більше позитивних змін з боку поведінки значущих дорослих дитина буде отримувати, соромлячись, тим більше ця риса особистості буде закріплюватися в її структурі. Маніпуляція дорослими - це єдиний спосіб впливу дитини на світ, так як пряма конфронтація йому поки не доступна. Якщо соромлячись брати цукерку, малюк отримує дві, то наступного разу кілька разів відмовиться не з чемності, а з метою отримати більше, причому так, щоб дорослі вважали це власним рішенням. У багатьох випадках обґрунтованість сором'язливості низькою самооцінкою не витримує ніякої критик, оскільки ця лінія поведінки багато в чому є регульованою і якщо людина перестане отримувати вигоду, то змінюється і спосіб взаємодії.
Позиція жертви, нещасну людину, приниження власних можливостей завжди дає вигоду - таку людину пошкодують, виконають за нього роботу, віддадуть найсмачніший шматочок. Чи не будуть пред'являти високі вимоги або видаватимуть непропорційно велику винагороду за невеликі зусилля.
Відповідно, перш ніж вирішуватися позбавлятися від сором'язливості або боротися з цією якістю у інших, необхідно з'ясувати формування подібної позиції. У випадках біологічної обгрунтованості, людині буде необхідна підтримка і допомога, а в разі маніпулятивного поведінки навпаки, вручення повної відповідальності і безапеляційний стиль спілкування.
Як позбутися від сором'язливості
Якщо сором'язливість обгрунтована психологічними моментами, то першим способом на шляху вирішення даної проблеми, буде усвідомлення її наявності та власного впливу на виникнення і розвиток даної ситуації.
Сором'язливість це риса характеру, яка не є чимось незмінним і постійним, як темперамент і сила нервової системи - це особлива модель реагування, звичка, що стала зручною, певний стиль мислення. Точно так же, як людина підкріплює розвиток будь-якого способу реагування, він може зменшувати його вплив. Щоб зменшити кількість таких проявів, доведеться згадати, в який саме момент було прийнято рішення про користь даного способу реагування. Швидше за все це була обґрунтована ситуація в дитинстві, коли тільки така реакція могла бути успішною, але зараз і особистість стала більш зрілою і ситуації відбуваються інші, відповідно потрібні нові способи.
Як позбутися від сором'язливості? Щоб розуміти, що з вами відбувається в момент сорому необхідно дуже делікатно прислухатися до себе. Відзначати які ще почуття виникають в цей момент, що відбувається з фізичним відчуттям (може з'являтися напруга або тремор ), Як швидко розвивається дане почуття і в яких ситуаціях. Можливо, при цьому детальному аналізі у вас з'являться дитячі спогади якихось ситуацій, людей, фраз, характеристик в вашу сторону. Все це необхідно відзначати, щоб потім мати можливість змінити.
Далі, щоб змінити власні реакції необхідно змінити хоча б одну зі складових звичного реагування. Тобто якщо в звичній ситуації, коли ви починаєте соромитися, у вас частішає дихання, то можна свідомим зусиллям дихати максимально повільно і глибоко. Якщо з'являється неприємне відчуття в районі грудей, то його можна подумки перемістити в руки і струсити. Коли в пам'яті спливають критикують голосу, то уявіть сказане мультяшними голосами. Чим більше моментів ви зможете свідомо змінити, тим більше відмінною буде ваша кінцева реакція.
Крім роботи в безпосередній ситуації необхідно працювати з внутрішніми переконаннями щодо самосприйняття і внутрішнього відчуття ситуації. Це працює навіть при питаннях, як побороти сором'язливість дитини.
підвищувати самооцінку можна спортом і зміною іміджу, можна записатися в студію однодумців або попросити фахівців виділити ваші сильні сторони і привабливі риси. Чим більше ви розвиваєтеся, як у фізичному, так і моральному плані, тим вище ваше позитивне самосприйняття. Також важливо, якими людьми ви себе оточуєте: чим менше дорікають і принижують особистостей, тим менше у вас приводів постійно пригинати голову в утиску.
Можна пошукати в своїх координатах образ людини або героя, на якого ви хотіли б рівнятися. З одного боку це допоможе виробити тактику досягнення, навчитися тому, що вміє ця людина. З іншого боку корисно проаналізувати, звідки у вас саме цей еталонний образ і перевірити наскільки він ваш, оскільки часто зовнішні ідеали нам вселяють ще в дитинстві, і вони не мають ніякого відношення до особистості, яку ми маємо на даний момент.
Коли приклад обраний дійсно вами і відповідає дійсній ціннісної і смислової системі, спробуйте прожити день, як ця людина. Від вас не потрібно багато чого, тільки зіграти роль, приміряти образ і відчути, яке знаходиться в такій ролі. Можуть виникнути відчуття, що в свого колишнього життя вам було комфортніше, а можливо ви відчуєте наскільки легко виявляти впевненість і заявляти про себе.
Приготуйтеся до того, що зміни займуть багато часу. Неможливо соромитися двадцять років, а після одного вправи проявляти сверхлідерскіе якості. Це буде щоденна копітка робота, причому не тільки безпосередньо з відчуттями в момент сорому, але і з глобальним переживанням життя і себе в ній.
Як побороти сором'язливість і невпевненість в собі
Коли сором'язливість тісно пов'язана з невпевненістю, то діяти доведеться в напрямку обох проблем. Перш ніж виходити на величезну сцену, щоб відпрацювати власну впевненість, необхідно відчувати себе комфортно поряд зі своїми близькими. Для цього починайте їх радувати, робити приємні сюрпризи, причому, не шукаючи для цього приводу. Прагнення поліпшити життя оточуючих є прекрасним приводом для встановлення контакту, а позитивні відгуки, які ви отримаєте, обов'язково піднімуть настрій і віру в себе.
Займайтеся спортом і фізичними навантаженнями. Це не тільки поліпшить самопочуття за рахунок вироблення ендорфінів, але також поліпшить зовнішній вигляд і ту частину впевненості, яка пов'язана з цим. Відкривайте нове не тільки в області своїх фізичних можливостей, але також і соціальних контактів, шукайте своїх людей, з якими буде комфортно і приємно. Можливостей для цього багато навіть в маленькому містечку - і краще мати десять віртуальних друзів, які розуміють, цінують і підтримують, ніж тридцять знаходяться фізично поряд, але постійно принижують.
Ставте собі великі цілі і будуйте плани - це важлива частина розвитку впевненості і придушення сором'язливості. Пам'ятайте, що у кожної мети повинен бути свій план здійснення і терміни реалізації. Важливо, щоб в будь-якої мети або оцінки своїх дій ви почали орієнтуватися тільки на власні бажання і судження. Те, що говорять оточуючі, не завжди є істиною, многая критика обґрунтована заздрістю , А знецінення ваших планів, цілей, мрій обмеженістю сприйняття . Тільки рівень власної задоволеності повинен бути ключем до розуміння в тому напрямку ви рухаєтеся.
Фіксуйте свої успіхи за допомогою отриманих грамот або фотографій, реально зроблених речей. Навіть якщо ваша мета була в поліпшенні власного здоров'я, то це можна відзначити змінами показників обстеження, поліпшення фізичної форми фотографіями до початку занять і після місяця тренувань. Це стосується не тільки досягнень в сфері розвитку, але також і в соціальних контактах - фотографуйтеся з новими друзями, відзначайте місяць дружби з цікавою людиною. Чим більше ви зможете спостерігати результати свого успіху, тим більше мотивації буде для подальшого руху вперед. Якщо цього не робити, то в силу особливостей сприйняття, з часом хороше стирається, а негативні моменти залишаються в пам'яті і може скластися відчуття, що життя не змінюється.
Окремий час приділіть зняттю м'язових блоків за допомогою масажу, фізичних вправ або сеансів тілесно-орієнтованої терапії. Це дуже важливий момент, оскільки будь-яка сором'язливість пов'язана з контролем, який також блокує тіло і залишає напруга в м'язах. Чим більш розслабленим ставатиме тіло, тим легше стане взаємодіяти зі світом, вільніше проявлятися, як особистості.
Як позбутися від сором'язливості?
