Олена Коляда, дитячий психолог, психоаналітичний психотерапевт реєстру Київської філії Українського спільноти психотерапевтів
Кращий спосіб боротися зі стресом - усунути причину, а саме чесно відповісти на питання: що викликає стрес у вас? Те, як ми пояснюємо чиєсь негативну поведінку, залежить від того, які почуття ми при цьому переживаємо.
Є стрес або його немає
Людині властиво виходити в своїх судженнях з почуттів, які він переживає. Часто буває, що легше пам'ятати втрати, ніж досягнення. Але для того, щоб об'єктивно подивитися на минулий рік, потрібно згадати і втрати, і досягнення. Навіть невеликі досягнення можуть бути кроком до чогось більшого в наступному році.
Як працює таке спотворення мислення або сприйняття поведінки в разі негативної поведінки або негативних результатів, втрат? У разі, коли людина відчуває себе слабким і безпорадним, він може викликати два види своїх реакцій або реакцій з боку оточуючих: засудження або співчуття. За осудом йде віра в те, що причинами проблем є внутрішні диспозиції особистості (особистісні якості, мотиви або установки). За співчуттям стоїть уявлення про те, що за невдачами криються зовнішні, ситуативні обставини.
Але ні той, ні інший підхід не об'єктивний по суті. Об'єктивний погляд включає розуміння і визнання внутрішньої і зовнішньої реальності.
Наслідки занадто стресових обставин
стрес - це відповідь нашого тіла на вимоги, які йому пред'являються. Невеликий стрес - сприятливий фактор для діяльності, але багато стресу виснажує ваш організм і відносини. Стрес стає проблемою - дистрес - коли його занадто багато або мало. Недолік стресу означає, що наше тіло недостатньо стимулюється, ми відчуваємо нудьгу і ізольованість.
Багато стресу, з іншого боку, може викликати ряд проблем зі здоров'ям, включаючи головний біль, розлад шлунку, високий кров'яний тиск і навіть інсульт або хвороби серця. Він часто стає причиною того, що ми відчуваємо недовіру, злість, тривогу і страх, які, в свою чергу, можуть зруйнувати відносини як вдома, так і на роботі.
Люди часто відчувають себе перевантаженими в результаті якоїсь події або фактора, запускають стрес. Вони не обов'язково повинні бути негативними (такими як смерть того, кого ми любили, безробіття або розлучення), вони також можуть виглядати приємними (новий партнер, нова робота або відпустку). Такі відчуття можуть бути гострими (як результат тяжкої втрати або звільнення) або хронічними (збігаючись з довготривалою незайнятістю або перебуванням в поганих відносинах).
Складно сказати, чи дійсно до кінця року людина відчуває себе особливо втомленим або це він так себе просто накручує. Я б скоріше бачила причини втоми в недостатній турботі про себе, своє фізичному, психічному і соціальному добробуті: в нестачі сну або іншого відпочинку, ігноруванні потреби в лікуванні, заняттях спортом, турботі близьких і близьких відносинах. Тут, скоріше, йдеться про здоровий егоїзм, коли людина піклуючись про себе, стає здатним подбає про інше.
Окремо хочу сказати, що соціальна включеність людини допомагає подолати стрес, а саме - підтримка контактів з родиною, друзями, волонтерство або заняття громадською діяльністю. Звичайно, це працює в тому випадку, коли ці відносини з людьми щирі, наповнені загальними інтересами, теплом, безпекою та підтримкою, а не розчаруваннями і тривогами.
Підтримка сім'ї або тих людей, які її замінюють, звичайно, грає найважливішу роль. Ці відносини в нормі повинні служити підтримкою, тобто приносити почуття, що з близькими, розділивши біль, можна відчути полегшення, а розділивши радість - примножити її. Тому в разі, якщо відносини приносять більше болю і розчарування, має сенс звернутися за психотерапевтичної допомогою. Це дає можливість людині впливати на відносини так, щоб усвідомлено будувати задовольняють відносини і «робити з лимонів лимонад».
(Не) швидке відновлення
Будь-яке швидке відновлення загрожує виснаженням як мінімум, наступним етапом зазвичай стає загострення наявних захворювань або формування нових. Тому швидке відновлення можливе, коли людина ще не надто виснажений, має ресурси для гарного відпочинку, який приносить полегшення. Дуже часто може бути так, що життя зовні виглядає повною, але насправді людина не відчуває достатньо тепла, безпеки, розуміння, близькості в стосунках - це може бути причиною того, що складно швидко відновитися, хоча, здавалося б, до цього немає причин . Ця незадоволеність у відносинах, що здаються надмірними вимоги до достатку, обов'язків, може бути «невидимою причиною стресу». Як батьки для дітей, так наша сім'я, друзі виконують функцію регулювання емоційної напруги, неприємних і радісних почуттів. Для того щоб справлятися зі стресом, є величезна кількість способів:
- здоровий сон і смачна їжа;
- медитація і релаксація, особливо на регулярній основі - дає можливість синхронізувати почуття, відчуття в тілі і думки;
- масаж, спорт, фізична робота, яка приносить задоволення;
- творча робота руками;
- заняття мистецтвом, в тому числі самостійне творчість або походи в театр, кіно, музеї;
- відновлення відносин з близькими і дорогими людьми.
Важливо розуміти, що для подолання стресу потрібно: перше - підключити турботу про тіло для зняття надмірної напруги; друге - відновити або підтримувати відносини з близькими людьми для забезпечення регуляції емоцій і комунікативної реалізації.
Діти і стрес
Кращий спосіб допомогти дитині навчитися регулювати стрес і способи справлятися з ним - це, звичайно ж, приклад батьків і їх вміння спілкуватися в сім'ї. Це дозволяє з дитинства компенсувати незадоволення дитини від розставання з родиною для відвідування дитячого садка / школи і його кращої до них адаптації, а також дозволяє компенсувати можливу нестачу і щирість спілкування з батьками протягом буднів. Для досягнення цієї мети дуже гарні ритуали сімейного спільного проведення часу в будь-якій формі, будь-то сімейні обіди, поїздки і що-небудь інше.
Важливо враховувати при цьому:
- переваги дитини і заохочувати висловлювати їх соціально прийнятним способом;
- свободу дитини самостійно планувати свій вільний час з урахуванням спілкування з однолітками.
Якщо мова йде про більш дорослих дітей і стрес більше зовнішній, дуже сильний або хронічний, можна також звертатися і за психотерапевтичної допомогою. Адже в більш старшому віці дітям потрібно навчитися організовувати своє життя і комунікувати самостійніше.
Фото: Андреа Торрес
