- Максим Сирейщіков, керуючий директор «Чемпіонату».
- Поліна Сичова, фрілансер
- Микита Кузін, журналіст
- Даяна Мухаметжанова, студентка
В рамках нашого спецпроекту чотири героя зважилися прийти в форму до літа і розповісти вам про ті способи, за допомогою яких вони будуть досягати своїх цілей. Наші герої - абсолютно реальні люди: керуючий директор «Чемпіонату» Максим Сирейщіков, студентка 2-го курсу Даяна Мухаметжанова, журналіст Микита Кузін і студентка, яка працює фрілансером, Поліна Сичова. У сьогоднішньому матеріалі ми розповімо, як скласти персональну програму тренувань на будь-який смак і з будь-яким бюджетом.
Максим Сирейщіков, керуючий директор «Чемпіонату».
На початку нашого дослідження ми попросили учасників розповісти про свої цілі і бажання , Які вони хочуть досягти. Максим зізнався, що для нього важливо створити ефективну програму тренувань, оскільки сім'я і робота займають дуже багато часу і проводити щовечора в залі у нього можливості немає. завдяки проведеним фітнес-тесту персональний тренер Максима, еліт тренер фітнес-клубу World Class Власова Володимир Бардин зміг скласти для нього програму тренувань, грунтуючись на даних, отриманих в інноваційній лабораторії Олімпійського комітету.
Фото: Поліна Іноземцева
Основна мета тренувань: набір м'язової маси, поліпшення якості тіла і розтяжка проблемних зон з метою збільшення еластичності деяких груп м'язів.
Сама програма тренувань буде видозмінюватися з кожним днем, завдяки тому що Максим буде займатися під керівництвом персонального тренера у фітнес-клубі World Class Власова . Очевидним плюсом роботи з тренером є підвищена ефективність кожного заняття, адже тренер завжди може підказати, якщо вправу або комплекс виконується невірно, а також вчасно дати рекомендацію по харчуванню, видозмінити складу тренування і приділити увагу індивідуальним особливостям людини (старі травми, проблемні зони і т. д.).
Фото: Поліна Іноземцева
Завантажити індивідуальний план тренування Максима на першому тижні нашого проекту ви можете тут.
Поліна Сичова, фрілансер
Однією з цілей, яку Поліна поставила перед собою на самому початку нашого проекту, було: спробувати якомога більше всього і довести своїм друзям і собі, що будь-яка різноманітна регулярна фізична активність зможе привести її до бажаного результату. Наша героїня відвідала фітнес-тест і пробну тренування в фітнес-клубі World Class Тверська , Де змогла спробувати на собі самі незвичайні альтернативи повсякденному і звичному для нас фітнесу. В результаті заняття тренер допоміг Поліні визначити, які програми групових та індивідуальних тренувань їй варто включити в свій план.
Фото: Поліна Іноземцева
Основна мета тренувань: зниження ваги, підвищення витривалості, акцент на проблемні зони.
Програма тренувань Поліни складається з двох основних частин: перша - це базові тренування, що складаються з легкого кардіо і декількох комплексів в залі, друга - різноманітні фізичні активності (тренування на батуті, пілон, аеро-йога, фехтування, стрибки в воду). Тренер допоміг скласти програму з урахуванням побажань дівчата і органічно поєднувати непоєднувані, на перший погляд, види спорту.
Фото: Поліна Іноземцева
Завантажити індивідуальний план тренувань Поліни на першому тижні нашого проекту ви можете тут.
Микита Кузін, журналіст
У вас є зовсім небагато часу, щоб ходити в зал після роботи? Заняття з персональним тренером обійдуться недешево, тому ви вважаєте за краще займатися самостійно? Якщо на обидва питання ви відповіли ствердно, то легко зможете зрозуміти нашого наступного героя. Цілі, які перед собою поставив Микита, знайомі і близькі кожному: підготуватися до пляжного сезону і схуднути, перевівши все зайве в м'язи. В силу обмеженості бюджету, фітнес-тестом для нашого героя стала ознайомча функціональна тренування в стінах клубу World Class Тульська разом з тренером Амуковим Кирилом.
Фото: Поліна Іноземцева
Лайфхак: майже в кожному фітнес-клубі відразу після придбання абонемента вам запропонують відвідати ознайомлювальне персональне заняття з тренером. Скористайтеся цією можливістю по максимуму, підготуйте питання і запитайте про все, що вам цікаво.
Основна мета тренувань: схуднення шляхом поліпшення якості тіла, набір м'язової маси.
Програма тренувань Микити складена з урахуванням всіх його побажань і можливостей відвідувати зал. Вона складається з двох частин: перша - кардіо, яке можна виконувати без необхідності відвідування залу (це дозволить знизити вагу), друга - функціональні і силові тренування в залі (це дозволить набрати м'язову масу).
Завантажити індивідуальний план тренувань Микити на першому тижні нашого проекту ви можете тут.
Даяна Мухаметжанова, студентка
Мінімальний бюджет - це, звичайно, непогано, але що робити, якщо можливості купити абонемент в зал зовсім немає? Саме з таким підходом до тренувань приступила наша наступна героїня. Пошук в Інтернеті доступних програм зайняв не так вже й багато часу, але нас не покидали сумніви, що план складений коректно. Тому відразу після того як Даяна його склала, ми вирішили проконсультуватися з фітнес-тренером мережі World Class .
Фото: Поліна Іноземцева
Лайфхак: у багатьох фітнес-клубах є можливість записатися на перше безкоштовне пробне заняття. Саме цим і скористалася наша героїня. Склавши свій план і озброївшись знаннями з паблік під «ВКонтакте», Даяна вирушила на пробну тренування в World Class Тульська, де змогла задати всі її питання тренеру і скорегувати свій план.
Основна мета тренувань: схуднення, поліпшення здоров'я і якості тіла, підвищення гнучкості.
Фото: Поліна Іноземцева
Займатися будинку - це не просто. Що тут найскладніше? Самодисципліна. Сама наявність абонемента у фітнес зал часто є значущим мотиватором для того, щоб встати і почати щось робити. Але ж так важливо пам'ятати, що якщо у тебе є мета, то килимок для йоги перетворюється в найефективніший тренажер, парк поруч з будинком в справжній біговий трек, а акаунти популярних фітнес-блогерів в Мережі підкріплюють впевненість в тому, що ти зможеш зробити себе ще краще.
Завантажити індивідуальний план тренувань Даяни на першому тижні нашого проекту ви можете тут.
Зовсім скоро ми поділимося з вами планами харчування наших героїв, розповімо про настільки популярному детокс, підводні камені, які чекають вас при переході на ПП, і відповімо на найпоширеніші питання, що виникають в процесі схуднення.
Заняття з персональним тренером обійдуться недешево, тому ви вважаєте за краще займатися самостійно?Що тут найскладніше?
