Extra funtov ne ovira samo odraslih, ampak tudi otroke. Pogosto pa postanejo močni ne zaradi lastne krivde, ampak iz nadzora svojih staršev. Je vitko, zabavno in polno energije! Knjiga nutricionista endokrinologinja Natalia Fadeeva, »Hrana brez škode: Okusni nasveti«, ki jo je izdal založnik Alpina, pripoveduje, od kod prihaja teža, kako hrana vpliva na otrokovo telo in kaj narediti, da bi izgubili težo. To je pravi popravek za otroke o pravilni prehrani!

Ker je knjiga namenjena otrokom in mladostnikom, je napisana v preprostem in dostopnem jeziku. Na primer, o presnovnih procesih v telesu je zapisano tako, da bo razumljivo tudi osnovnošolcem.

Ste se kdaj vprašali, zakaj bi oseba morala jesti in piti? Konec koncev, verjetno ne samo zato, da bi uživali v okusu sladoleda, žemljic, bonbonov in drugih izdelkov za zalivanje z usti? Dejstvo je, da s hrano dobivamo energijo, ki ohranja naše življenje prav tako, kot je brus ohranja plamen ognja.

Avtor knjige piše, da telo prejema energijo iz hrane in pojasnjuje, kako je potrebno več sredstev za absorbiranje hrane. Prav tako nutricionist pravi, da se kalorije porabijo med aktivnostmi (sprehodi, šport, študij) in počitek (zato je pomembno polno spanje ).

Kadar oseba veliko poje in porabi malo energije, se v telesu kopiči v obliki maščobe in postane debelejši. Če želite ustaviti in obrniti ta proces, morate povečati porabo energije. To bo mogoče, če naredite dve stvari hkrati: opustite uporabo lahko prebavljivih izdelkov in povečate motorno aktivnost.

Otrokom povemo, da je za telo enako pomembno, da dobi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, pa tudi mikro in makro elemente, vitamini , prehranskih vlaknin in vode. Ko govorimo o pomenu določenih hranil, dietetik pravi, kakšna je stopnja porabe, na primer, beljakovin, kje jih vsebujejo in v kakšni obliki jih je najbolje dobiti.

Ne pomislite, da boste, če boste pojedli velik, dobro ocvrti kos mesa, dobili toliko beljakovin, da bo trajal ves dan. Pravzaprav se z močnim praženjem in pekočim ogrevanjem zmanjša kakovost beljakovin in njegova sposobnost absorbiranja v telesu. Torej želite izgubiti težo - ne cvrtje. Beljakovinski proizvodi so bolje kuhati, kuhati, peči ali paro.

Otroke, oziroma najstnike, ki se že bolj zavestno razmišljajo o tem, kako se znebiti prekomerno telesno težo pogosto padajo na kljuko slabe kakovosti informacij o izgubi teže. Gredo na različne diete, najdene na internetu, ki so lahko škodljive. Pomembno je vedeti, da mora vsak prehranski program za hujšanje pri otroku opraviti dietetik! Po branju nasvetov v družabnih omrežjih lahko mladostniki nepremišljeno zmanjšajo vnos kalorij ali zavrnejo ogljikove hidrate, kar je popolnoma nemogoče.

Če sploh ne boste uživali iz jedi, ki vsebujejo ogljikove hidrate, ali jih uživate v nezadostnih količinah, vas bo na koncu mučil občutek lakote, tresenje v nogah in omotica, postali boste slabo razmišljanje in se ne boste mogli premakniti iz šibkosti. In lahko celo izgubiš zavest! "

Po temi:

Avtor knjige pravi, da ne smete zlorabljati maščob, ampak so potrebne, da telo živi polno življenje, pa tudi beljakovine in ogljikove hidrate. Otroci pojasnijo, katere maščobe so uporabne in katerih uporabo morate zmanjšati.

Preveč maščobe lahko najdete v solatnih prelivih in omakah. Poskusite izbrati pravo točenje: rastlinsko olje; limonin sok; jogurt nemastna klasika; kisla smetana 10 odstotkov maščobe; omake na osnovi paradižnika, jagodičja, slive; domači ketchup

Otroci bodo spoznali tudi pomen prehranskih vlaknin za presnovne procese. Ta žita morajo biti prisotna v dnevnem obroku. kruh , zelenjavo in sadje, zelenjavo in morsko ohrovt.

Pravilna prehrana, skupaj s fizičnimi napori - najboljši način za oblikovanje. Vadite fitnes na spletu od hollywoodskega trenerja Jim Barsena in bodite vitki!

Kako slano hrano, kjer lahko dobimo jod, ki je potreben telesu, kako priti do osnovnih vitaminov s hrano - vse to pove nutricionistu v obliki, razumljivi vsakemu otroku. In glavno vprašanje, ki skrbi vse je, zakaj koliko potrebujete za pitje vode .

Koliko človek mora piti na dan? Če vsak dan jeste zelenjavo, sadje in juho (in ker berete to knjigo, mislim, da ste jih že začeli jesti vsak dan), je dovolj, da popijete pet do šest kozarcev tekočine. Na primer, čaj, decoction dogrose, kompot iz suhega sadja ali svežega sadja in jagodičja, mleka ali mlečnih izdelkov, ali samo vodo. "

Poleti, v vročem vremenu in s povečano telesno aktivnostjo, dietetik svetuje, da pijete več običajne vode, omejite uporabo svežih sokov in napitkov, ter pustite gazirane pijače in sladko limonado.

1. Obstajajo dobrote le na počitnice.
2. Sledite dieti
3. Uredite prigrizke
4. Premaknite se več

Tudi v knjigi je podana "jaslice za študenta", ki bodo otroku pomagale pri navigaciji v tem, kar je najbolje jesti za zajtrk, kosilo in večerjo, pa tudi, kakšne prigrizke veljajo za pravilne.

Foto: bigstock.com